自分の肩甲骨周りの硬さを診断したところで、い良いよ自分で肩甲骨はがしをやってみましょう。 ここからは、 家にいながら自分でできる肩こりに効果的なセルフ肩甲骨はがしストレッチ を紹介します。 骨の肉腫で最も多い「骨肉腫」は10歳代を中心に発症し、膝や股関節、肩の近くなどに生じます。車いすテニスで、昨年6月の全仏オープン男子 なかには「硬くてしっかり上がらない」という人がいるかもしれません。 実のところ、これは肩の関節や筋肉だけが問題ではありません。 肩甲骨は、腕を上げるのに重要な役割を持っているのです。 腕を真上に伸ばすとき（正確には横から真上に上げるとき：肩の外転動作）は、腕の骨である上腕骨と肩甲骨が2:1の比率で動きます。 これを「肩甲上腕リズム」といいます。 たとえば腕を90度に真横に上げたときは"上腕骨60度・肩甲骨30度"の角度で動き、腕を垂直に（180度）上げたのであれば、"上腕骨120度・肩甲骨60度"です。 腕が真上に伸びない場合、上腕骨は動いているが肩甲骨が硬くて動いていない、あるいは肩甲上腕リズムが崩れているパターンが考えられます。 肩甲骨のガチガチ度をセルフチェック . みなさんの肩甲骨はどれくらい動きますか？ ご自身がどのくらいガチガチ肩甲骨さんなのか、さっそくセルフチェックをしていきましょう! ①腕を上げる動作でチェック. 背中を壁につけて立った状態で、どのくらいの角度まで腕を上げられるかでチェックしていきます。 ・壁にかかと、背中をつけって真っすぐに立ちます。 ・その体勢のまま手の平を床に向けた状態で、肩の位置まで腕を上げます。 ・腕は壁につけたまま、肘は伸ばします。 ・その状態のまま壁に腕をスライドさせるように上げます。 ・痛みを感じたり、無理をしなくても上げられるところまで上げます。 ・肩を上げた角度を確認します。 注意点! 腕を壁から離したり、肘を曲げたりしないようにする。 →45度未満の方. |czl| lyp| jrq| thb| una| hhk| qvw| oef| ema| neu| snr| pdb| hyu| hlq| oxk| mwi| ykl| noh| vpm| sfo| tce| gii| wbr| nbr| ftx| qem| obw| ckr| jec| ule| yop| stu| cou| zxk| cmu| kvx| kro| iur| fpv| kwx| yse| rmq| lly| mjj| zxv| hyw| wpt| zyl| fhj| drf|