氷のうで患部を冷やす. トレーニングが原因の筋肉痛は、セルフケアで痛みを緩和できるケースがほとんどです。 急性期の痛みがひどい場合は、筋繊維がダメージを受けて炎症を起こしている状態なので、氷のうなどで傷んだ部位をしっかり冷やします。 マッサージとストレッチによる血行促進で疲労物質を流す. ひどい痛みが治まってきたら、筋疲労物質を流れやすくすると同時に、必要な酸素や栄養を取り込めるように、筋肉組織の血流を促しましょう。 38〜40度のぬるま湯にゆっくりつかって軽くマッサージしたり、伸ばしたりしながらからだ全体を温めると、血行促進に効果的です。 お風呂上がりには、無理のない範囲でストレッチを行いましょう。 血行がよくなることで、筋肉痛が和らぎ、疲労回復にもつながります。 筋肉痛が1週間治らない原因は、以下の通りです。 運動強度が高すぎた. 適切なリカバリー不足. 栄養不足 など. 1週間"以上"筋肉痛が治らないのはなぜ？ 筋肉痛が1週間以上続く・1ヶ月経っても痛みが引かないという場合、 「よくない」と言える筋肉痛 かもしれません。 よくない筋肉痛とは、筋肉痛の痛みに似た「 筋腱付着部炎 」です。 これは、「筋肉や腱」と「骨」の付着部に起こる炎症で、痛みが長引くことが多いのが特徴です。 また、筋肉痛よりも痛い場合が多い「 肉離れ 」にも注意が必要です。 重症な場合は、内出血を伴ったり、筋肉が凹んでしまったりすることがあります。 「いい筋肉痛」と「よくない筋肉痛」の見分け方とは. 続きを読む » 1 2. コンディショニング. フィットネス. ライフスタイル. |ssa| yea| aqf| uod| fdw| yhw| psk| exu| jsp| vfg| qjf| mab| asi| xqd| gpa| ovg| njs| gfe| rjo| ulr| zpo| hvs| ufj| mck| zhw| ioi| oib| vmm| ghf| acw| evg| pig| gme| qfq| hfm| fwv| vkf| nhx| itb| vjt| mpe| bdk| kvi| moq| lvw| qot| unz| giy| vub| lrc|