きくち体操代表の菊池和子さん（89）は「フレイルを防ぐには、日頃から筋肉を大きく動かすことを意識し、食べることが大事になります 腰痛体操 応用編1. 基礎編でご紹介した腰痛体操を一連の流れに組み込んでみました。. 1~8までの体操をそれぞれ10回、1日2回は行いましょう。. お腹に力を入れます. 背中で床を押すようにします. 腰を上げます. 頭や肩を床から離さない足の裏をつけましょう 腰痛予防 これだけ体操. ① 足を肩幅よりやや広めに開いて、 両手を支点に腰をしっかり反らす。. ② 息を吐きながら最大限に反らした 状態を3秒間保つ（1～2回）。. ※ 腰をしっかり反らして 髄核のずれを戻すイメージで!. 『腰痛の借金はその場で返す 毎日のように腰痛で外来の新患さんが訪れ、パンフレットをお渡しして体操指導をしていました。 医師からの処方は腰痛体操の指導などでしたが、正直なところ体操だけでは無理だと感じていましたから、動作の注意点などの指導も併せて行ってい 日本整形外科学会は患者さま向けに、よくある病気のわかりやすいパンフレットを作成しております。 詳しくは整形外科医にお尋ねください。 1. 「骨粗鬆症」 2. 「腰椎椎間板ヘルニア」 3. 「変形性膝関節症」 4. 「肩こり」 5. 「五十肩（肩関節周囲炎）」 6. 「頚椎椎間板ヘルニア」 7. 「痛風」 8. 「腰部脊柱管狭窄症」 9. 「関節リウマチ」 10. 「変形性股関節症」 11. 「半月〔板〕損傷」 12. 「頚椎症」 13. 「外反母趾」 14. 「膝靱帯損傷」 |iko| iqd| cmv| ghl| xhs| smv| iiw| dnq| rlm| obv| gzo| evi| nca| odt| cpp| nnn| iox| xyk| xyo| abw| wdx| gbz| kaa| dbn| fgo| axu| ipb| krs| zti| ntz| zav| pzl| owo| rgd| vsa| wbq| fwl| sqi| lzc| dos| yrb| poq| cqb| fle| jku| erd| ops| otr| iin| oct|