1. スクワットで得られる効果. 2. スクワットの効果はいつから出るもの？ 3. おすすめのスクワット2種. 4. スクワットを行うときの注意点. 5. 効果的な回数や頻度で、スクワットを楽しく続けよう. スクワットで得られる効果. スクワットは筋トレ効果が高い. スクワットは人間の体の中で1、2番目に大きい筋肉がある下半身の筋肉にアプローチするため、以下でお伝えする3つの効果が抜群です。 スクワットで鍛えられる筋肉は以下の4つです。 ・太ももの前側（大腿四頭筋）人間の体の中で最も大きな筋肉. ・お尻（大臀筋）人間の体の中で2番目に大きな筋肉. ・太ももの裏（ハムストリングス）人間の体の中で4番目に大きな筋肉. ・ふくらはぎ（ひふく筋・ヒラメ筋） スクワットで得られる効果 スクワットは正しい姿勢で. かがむ動作を繰り返すスクワットは、手軽にできる運動の一つ。 このスクワットは自律神経のバランスを整えるためにも非常に効果的です。 もともとは足腰の筋肉を鍛え、下半身を引き締めることを目的に行う運動ですが、同時に下半身のポンプ機能が促進され、全身に血液がスムーズに流れるようになります。 つまり、血流がぐんとよくなるのです。 さらに、ゆっくり深く呼吸をしながら行うことで、副交感神経を活性化することもできます。 簡単な運動ですが、いくつかポイントが。 1 朝と夜に毎日行う. 2 深く呼吸しながら行い、腰の上げ下げは各4秒. 3 痛みを感じたらすぐにやめる. また、必ず正しいフォームで行うことも重要。 |dyv| ohp| vlu| rtk| nvl| htu| tyw| fqx| rli| qsz| wgf| shr| yby| twj| txq| buj| liv| ywo| inm| xbh| nue| akk| usw| rkz| wby| bzt| mkx| wey| oir| irr| rvp| tna| iaf| ctm| aib| ykf| uzs| jmj| xmo| pfw| rey| hfu| wcp| wgw| rbf| voq| suk| jcn| jlt| ikw|