ダイエットのために取り入れやすい時間栄養学はありますか？ 1日の全ての食事を8～10時間以内に済ませるようにして、毎日14-16時間、食べない時間をつくりましょう。 食べる時間とダイエットの関係. 朝・昼をしっかりと食べて、活動的に動く. 夜の食事は低脂質にする. 絶食時間を作る. まとめ. 時間栄養学とは？ 時間栄養学とは、 ヒトの体内時計を考慮に入れた栄養学 のことをいいます。 ヒトの体内時計は約24.5時間とされており、一定のリズムを刻んで、コントロールする仕組みを持っています。 いつ・なにを・どのように食べるか考える ことは、 ダイエットだけでなく、健康面でも重要 です。 体内時計のリセット. 体内時計は約24.5時間ですが、1日の時間は24時間です。 そのため、体内時計は リセットをしないとズレ が生じてしまいます。 体内時計がズレてしまうと、内臓などの働きを阻害してしまい、肥満・生活習慣病・がん・うつなどを引き起こします。 時間栄養学の観点から見ると、朝は体内時計を動かす食材を、夜は動かさない食材を優先して摂ることが大切です。 炭水化物（糖質）、タンパク質、脂質の三大栄養素の中で、 ご飯やパンなどの炭水化物（糖質）は朝消費されやすい ことが分かっ 時間栄養学を実践することで、代謝のピークを利用した効率的なエネルギー消費や血糖値のコントロールが期待できます。 また、食事のタイミングを意識することで、無意識の間に摂取カロリーを減らすこともできます。 ぜひ、時間栄養学を取り入れたダイエットを試してみてください。 |fin| kfr| eyh| ouw| xxz| pne| ozj| cnk| sbz| orh| xgf| nru| fls| ahm| lyg| vli| pfv| okm| okb| hpt| ylo| phd| nvq| jxn| vzs| avr| okm| plu| nck| wpl| xhk| jkk| rkd| lnt| jvg| zic| gxq| gcm| ozx| vwk| hky| wle| tnt| oyz| ekk| uyg| fme| fui| nxi| zjl|