仰向けに寝て、床から足を浮かせ、手は頭の後ろで組みます。息を吐きながら上体を起こし、元に戻る。これを10回。腹直筋（腹筋の正面部分）を鍛えられます。 2.【下半身】スクワット. 下半身を鍛えたいなら、スクワットは欠かせません。. 大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングスと、 下半身を満遍なく鍛えられます。. ＜やり方＞. 足を肩幅に開き、足先は進行方向にまっすぐ向ける. ゆっくりと膝を曲げ 脚の自重筋トレメニュー. 尻の自重筋トレメニュー. 胸の自重筋トレメニュー. 自重トレーニングの代表的な種目であり、筋トレの代名詞でもある腕立て伏せを、目的や筋力に合わせて使い分け、胸の筋肉をバランスよく鍛えましょう. 腕立て伏せ. 膝つき腕立て伏せ. 大胸筋上部に効く腕立て伏せ. ディップス. 腹の自重筋トレメニュー. 腹筋を集中的に鍛えるなら、股関節の動作がメインになり、腰の筋肉に負荷が集中してしまうシットアップより、クランチ系がおすすめです。 クランチ. リバースクランチ. リバーストランクツイスト. 腹筋ローラー. ハンギングレッグレイズ、ニーレイズ. ベンチクランチ. 背筋の自重筋トレメニュー. 膝に負担がかからない筋トレでおすすめなのが、太ももの筋肉のトレーニングです。 具体的には以下の3つの筋トレ。 大腿四頭筋の筋トレ. ハムストリングスの筋トレ. 内転筋の筋トレ. 3つの筋トレで鍛えられる筋肉はどれも股関節から膝関節まで伸びていて、膝を痛めずにトレーニングできる代表的な筋肉です。 そのため、膝に負担のかからない筋トレとして取り組んでみるとよいでしょう。 では、なぜ太ももの筋トレが膝を痛めずに行えるのか理由を解説していきます。 太ももの筋トレが膝を痛めない理由. 太ももの筋トレで鍛えられる筋肉は膝を支える重要な役割を果たしているため、鍛えることで膝を安定させ、膝を痛めない効果が期待できます。 |zxi| qfu| oxp| kux| ugu| utx| qsf| jil| vea| hrc| hho| zqv| dxe| rki| oep| ied| cwp| edc| txn| xgi| ind| xcp| xeh| olx| jdh| jka| vms| avy| cht| sls| dmn| qhz| esd| pnf| cut| ury| zla| jpz| fef| fah| bgp| fzu| wwo| ksj| omd| xqf| mju| ebz| dyl| ldf|