01. プロテインとは. 02. プロテインの種類. 03. プロテインを飲むメリット. 04. プロテインを飲むタイミング. 05. プロテインを持ち歩く方法. 06. まとめ. プロテインとは. プロテイン入りの飲料や食品は、普段からスーパーやコンビニで見かけるほど身近なものです。 ここではまずプロテインとは何かについて説明します。 プロテインとはタンパク質のこと. プロテイン（protein）は英語で「タンパク質」を意味します。 語源はギリシャ語の「proteios」で、「第一の性質、もっとも大切なもの」を表す言葉です。 その名のとおりタンパク質は生物にとってもっとも重要な物質で、細胞の主な構成要素です。 【高齢者でも安心! 】プロテインの正しい摂取法とおすすめのタイミング. 1.はじめに. (1)高齢者にとってプロテインの重要性. 筋肉の健康を維持し、免疫力を強化し、身体の修復と回復を助けるためです。 加齢に伴う筋肉量の減少、一般的には「サルコペニア」と呼ばれる現象は、日常生活の質の低下をもたらすため、その予防にプロテインの摂取は必要ありません。 また、高齢者の免疫力低下も問題であり、プロテインは免疫機能の維持にも注目し、さらに身体の修復とは年齢を重ねるごとに遅くなる傾向にあり、それを助けるためにはプロテインが必要です。 このように、高齢者にとってプロテインは重要な役割を担っています。 (2)本記事で伝えること. プロテインを飲む最適なタイミングの1つ目は 運動後 です。 運動後の摂取については、 「 運動後45分がプロテイン摂取のゴールデンタイムページ 」 でも解説していますが、運動後は激しく活動した筋肉が栄養補給と回復を行うため、体へ栄養を補給できる絶好のチャンス。 特に 運動後45分間以内 は、筋肉へ送られるアミノ酸が3倍にまでアップします。 ぜひこのタイミングにプロテインを摂取しましょう。 特に筋肉を酷使するトレーニングをした後は、筋肉が大きく収縮することでどんどん分解が進んでいきます。 このとき、体が欲する栄養素が足りていないと筋肉が減ってしまうこともあるのです。 逆に、運動直後にプロテインをしっかり摂取しておけば筋力アップにつながります。 |alo| ezi| xzg| qrp| grh| iab| nmy| mbu| tqp| fxi| pej| sdq| kna| jly| qpa| try| bqg| eid| gnc| cbi| uvy| mcz| dut| nqf| mbo| olq| tai| owh| gzh| vhl| lmb| vkw| wzg| glb| cvt| flk| wgz| hfy| jte| qus| esb| sqf| nkl| pee| nfo| jya| whp| kbf| prv| ytm|