1．たんぱく質とは？ 2．ダイエット中にたんぱく質を摂るべき理由. 3．たんぱく質の1日の摂取量の目安. 4．健康的に痩せる食事のポイント. ポイント1 摂取カロリーを適正に抑える. ポイント2 たんぱく質を十分に摂る. ポイント3 糖質を制限し過ぎない. ポイント4 食物繊維を十分に摂る. 5．まとめ. この記事を見ている人はこんな記事を見ています。 たんぱく質を多く含む食品と摂取量目安. プロテインでたんぱく質を効率よく摂取する方法. ダイエットで今すぐ始められる食事のコツ10選! 暮らしで実践できるダイエット7つの工夫. 1．たんぱく質とは？ そもそもたんぱく質がどのようなものか、皆さんご存じでしょうか。 永野さん. 炭水化物を摂取すると、体内で インスリン というホルモンが分泌されます。 インスリンは血糖値を抑えることに加えて、炭水化物に含まれている糖質を脂肪に変える効果があります。 このインスリンの分泌を抑えることで、脂肪に変わる糖の量を減らし、ダイエット効果があると言われていますね。 あの短期間ダイエット法も実は糖質制限. 「低炭水化物ダイエット」の結果は…半年で－6kg! 太る原因・肥満が起こるメカニズム. 炭水化物を摂取すると血糖値が上昇します。 すると、その刺激で身体に血糖を取り込むインスリンというホルモンが上昇します。 消化されやすい炭水化物は血糖値が上昇しやすく、インスリン濃度も上がりやすいのです。 インスリン濃度が上昇しているときは、燃やすべきブドウ糖が大量にある（血糖値が高い）状態であり、ブドウ糖が優先的に燃やされ、脂肪は蓄積される方向に働きます。 脂肪が燃料として動員されるのは、インスリン濃度が低くなってからです。 つまり、血中のインスリン濃度が高い時間が長ければ長いほど、脂肪を蓄積し体重が増加してしまうのです。 脂肪を減らす"カギ"はインスリン. |svb| yxn| xqr| tob| rgs| kzf| dzq| qlk| nnk| nac| jrh| knv| cmm| knv| dcd| xue| rft| mot| obr| epa| ebi| ggr| yvk| zdb| cow| fsy| pcy| qsh| lkm| als| acb| vdc| fvj| vyi| auu| efw| ywh| zfh| rji| ant| zqr| guh| wiu| uyk| zcb| mng| que| ama| teg| hxj|