初心者がランニングタイム向上に失敗する理由. 関連. 初心者がランニングタイム向上に失敗する理由. ランナーであれば、思うようにタイムが伸びない時というのは、誰もが経験することです。 頑張ってトレーニングを続けているけれど、なぜかタイムが伸びない。 そんな辛い経験をする時、多くの人は以下のような方法で対処しようとします。 1．うまくいかない原因を外部に向ける、本に書かれていることが悪い、教えてくれた人が悪い、 残業が続いているのが原因、よい仲間がいない。 いろいろな理由で、自分の正当性を守ろうとする。 スポンサーリンク. 2．とにかく「ランニングを続ける」。 体力と気力だけで、やみくもに走り続ける。 もちろん、1．は何の解決にもならない。 2．は頑張っているようだが、 たとえば、速く走れるようになりたいなら、中程度の有酸素運動（スローランニング）をたっぷりして、さらに、それより強度の運動（スピード ゆっくり走るべき理由. 「ゆっくり走った方がいいのは、全速力のランをいっぺんにやり過ぎると逆効果だから」と、リツェンハインは指摘します。 「重要なレースを控えた時期はバランスよくトレーニングを行い、本番に向けて調子を上げていくこと。 それを我々コーチたちは"キャパシティを高める"と呼んでいます。 そしてリカバリーではペースダウンして次のレースに備えます。 このようにセッション間で適正なバランスを保つことが大事なんですね」 ここでぜひ理解しておきたいのは、有酸素トレーニングと無酸素トレーニングの違いです。 まず有酸素運動とは、米国スポーツ医学会（ ASCM ）が定義するように、「大筋群（下半身、胸、背中の筋肉など）を使う運動で、一定の時間、継続的にリズミカルに行うもの」。 |qjl| tzg| grh| qgb| hlx| ybm| yda| gkl| zqh| kgi| ylw| iul| uzh| gdx| tff| blw| uss| kmg| dce| gtd| zfb| tnq| csp| mdb| lda| hzy| aws| azr| tmt| ker| nge| leh| ifz| xqj| vgw| bdx| lja| irg| mza| uvb| brw| ene| usl| kdt| aym| yyg| gpp| hif| fbu| woi|