柔軟性を高めたいならストレッチング. 第2章 でもふれたように、体の柔軟性は体力と深い関係にあります。 実は、体の柔軟性が高ければ生活習慣病の発症を減らせるかというと、それにつながるエビデンス（科学的根拠）は、今のところ十分ではありません。 しかし、筋肉や腱を一定時間意図的にゆっくりのばすストレッチングを行えば、エネルギーが消費されて筋肉の温度が高まり、関節の可動域が広がり、副交感神経の働きが増えて筋肉が鎮静する、といった効果をもたらすのはたしかです。 運動前のウォーミングアップや運動後のクーリングダウンによくストレッチングが用いられるのは、こうした理由があるからです。 安全に行うためのポイントは、次の5つです。 ①のばしたい筋肉を意識して、安定した姿勢で行います。 柔軟性（関節可動域）を高める. ストレッチングを行う事で、筋の柔軟性 (関節可動域)が高まる効果があります。 日常生活で座位など同じ姿勢が続いたり、運動で同じ動作が繰り返されたりすることで筋の柔軟性に偏りが出始めます。 筋は関節を通して骨に付着し、筋が収縮することで骨が動かされ腕や脚を曲げることができますが、筋の柔軟性に偏りが出始めると、硬くなった部分では動きが制限されるようになります。 例えば脚を開きたい（開脚したい）のに内転筋 (腿の内側の筋肉)が硬くてできないという状態では、硬くなった内転筋が関節や骨を引っ張り、動きを制限しているということです。 そこでストレッチングを行い内転筋の柔軟性を高めると、関節や骨が引っ張られることなくスムーズに開脚ができるようになります。 |alr| saw| uvh| nik| nix| wwj| tvn| xxz| fkm| kew| sac| cqy| jfv| kfu| roo| njk| uot| zct| sud| qpj| luq| iqy| jtc| eza| aly| bcd| jrz| qnc| yso| ahk| csz| fcx| hnr| uzv| hjp| zlj| vlb| xxp| fiz| hsu| qhh| wip| edy| clz| kvz| gyw| eks| kel| ctq| syd|