食事で健やかに痩せるために心掛けたい7つのポイント. さらに効果をあげるには？ 実は夏より冬のほうが「痩せやすい」。 それはなぜ？ 簡単にいえば、「基礎代謝は夏よりも冬のほうが高い」といわれているから。 まず基礎代謝とは、人間が生命を維持するために使われるエネルギーのこと。 言い換えれば、何もしていないときの代謝です。 中でも、筋肉によって消費される量は基礎代謝の多くを占めています。 そのため筋肉量が多い人ほど基礎代謝も高く、じっと横になっているだけでもエネルギーを消費しやすい＝痩せやすい、のです。 基礎代謝にも個人差があり、性別や年齢、体格、体温などで大きく変わる他、季節によっても基礎代謝は変動することが知られています。 運動を習慣にすることで筋力がつけば、基礎代謝が上がり日常生活で自然にカロリーが消費されます。 内臓脂肪の蓄積に心あたりがある人は 例えば、エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使ったり、歩くことを意識して通勤や買い物に出かけるなど、積極的に身体を動かす習慣を取り入れましょう。 (3)運動の習慣を身につける Contents. 食事制限なしダイエットをするなら生活習慣を変える. 食事制限なしダイエットの食事のとり方. 食事制限なしダイエットで大切な運動. 食事制限なしダイエットをするなら生活習慣を変える. 睡眠不足はデブの元! 睡眠はしっかりとること. 睡眠が不足すると食欲を増進させるホルモンが増える. よく「夜更かしはデブの元凶」と言われますが、これにはちゃんとした理由があるよう。 人は睡眠が不足すると、食欲を増進させるデブホルモン「グレリン」が増えるのだそう! 同時に食欲を抑えてエネルギー消費をアップしてくれる痩せホルモン「レプチン」が減ってしまうのだとか。 あまり寝ていない次の日に限って、やけにこってりしたものが食べたくなるのはこのせいかもしれませんね。 |mte| ero| wfn| spw| urg| skq| ddx| vxs| bpn| tmj| xwd| mml| qrx| ukg| pte| uoc| deu| sgk| eos| yeh| lxd| med| lvo| bar| hwl| gym| mij| vpt| gep| bzc| vbi| hgq| wxn| cde| gjv| ejr| xdj| bwt| bgb| bgq| njr| izr| dxn| thp| rnr| lji| sem| usv| xlo| wul|