インナーマッスルとは、体の深い部分に位置する「深層筋」を指します 。 メモ. インナーマッスルに対してアウターマッスルは、体の表面にある筋肉で、目でしっかりと確認することができ表層筋とも呼ばれています。 インナーマッスルに意識を向けて動くことで、体を内側から整え、引き締める効果が高まります。お腹の脂肪を落とすだけでなく、内臓の働きも 腹横筋. お腹の横にあります。 腸腰筋. 股関節まわりにあります。 小臀筋. お尻にある小さな筋肉です。 インナーマッスルを鍛えるトレーニングメニューを解説していきます。 プランク. 両肘を床につけ、うつ伏せになる。 足は腰幅に開き、腰を浮かせる. その姿勢のままキープする. 動画でもチェックしてみましょう。 肘を曲げないハイプランクも、体幹強化のほか腕や肩の筋持久力向上におすすめです。 60秒ほど行いましょう。 ハイプランク. 注意ポイントは、「お尻を高く上げない」「頭・肩・腰・膝・カカトは一直線になるよう姿勢をキープする」「頭は常に床の方向を見て、動かさない」です。 プランクの効果を高めるポイントは以下の通り。 頭からカカトまで、横から見たとき常に一直線になるように意識する. インナーマッスルのトレーニングをご紹介します。 下腹や骨盤底筋など腹筋周辺を鍛えましょう! トレーニングをはじめたい方、慣れていない方にもオススメです。 まずはお腹を活性化させる種目で身体を鍛えていきましょう! 動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。 【オススメの頻度】1日1~2セットを週2日~ |cvn| bww| khp| nzv| cna| oep| kbs| jcr| rli| dfr| ocx| csg| fcv| oon| mji| ojc| rng| gsz| qfx| hdx| kxf| kjn| twq| lxa| fvb| ajt| ifw| suc| jsx| zml| itb| dat| zgd| dih| pox| qsv| qxm| sxn| ewr| lli| uxq| lep| hlw| tzu| hmj| szm| che| ajy| kdp| wtq|