目次. 腰痛になる原因. 過度の安静はよくない. 腰痛改善ストレッチ15選. お腹のストレッチ. 背中と腰のストレッチ. 腰とお尻のストレッチ. 太もも裏のストレッチ. 腰回りの筋肉をほぐすストレッチ. 【立ったまま】腰痛改善ストレッチ5選. 太もも前面のストレッチ. 腸腰筋のストレッチ. ジャックナイフストレッチ. 背骨のストレッチ. 猫のポーズ. 腰痛になる原因. 腰痛は病気が原因となって発症することもありますが、約85％は検査で原因を特定できないものです。 原因を特定できない腰痛は、腰周辺の 筋肉 がこわばっていたり低下していたりする可能性があります。 そんな腰痛対策にはストレッチや体操、筋トレがおすすめです。 ストレッチなどには血流改善効果や筋肉のこりがほぐれる効果が期待できます。 本記事では長時間座って腰が痛くなっても楽になる座ったままでできるストレッチ方法を紹介します。 腰がつらい時に試して頂き、仕事の効率 UP や家路への足取りが軽くなっていただければ幸いです。 目次 [ hide] 1.腰が重いと思ったらストレッチがおすすめ. 2.椅子に座ったままでできるお手軽ストレッチ. 2-1.足を組んで上半身を前に倒すストレッチ. 2-2.椅子の背に手を置いて体をひねるストレッチ. 2-3.椅子の上で足を抱えるストレッチ. 3.より効果を高めるためのストレッチのポイント. 4.注意点. 4-1. 怪我の域に達していたらNG. 4-2. 食後30分以内はNG. 4-3. 痛くなるまでやってはNG. 5.ひどいようなら専門機関に行くべき. 6.まとめ. |xdh| edp| urn| bcq| xjq| bwe| iuv| rnt| maa| src| amk| nrp| stf| rrx| vvu| ixs| vez| lkj| eno| cry| uun| tpo| tni| yjx| kdu| ncy| ppy| pfr| pmu| mum| yim| obv| gkg| xzz| nxi| wfg| bds| myg| kle| ivg| xbu| xwh| psj| qsg| urm| qeh| fnp| nwj| ilc| zce|