【徹底解説】バードドック四つん這い体幹トレーニング JATI編. 2021年6月30日. ハンドニー・エルボーニー・エルボートウの ローカル筋への効き方の違い. とある実験によると 「右手」を上げる時に、手を上げる為の三角筋の収縮よりも早く「左側」の腹横筋が収縮している事が分かっているそうです。 これは フィードフォーワード機能 といって、手を上げる事で重心が移動し身体が傾いてしまう事を予想し、腹横筋が予め体幹を固める動作を行なっているものなんです。 これは、日常生活動作、立つ、座る、歩くといった時にも当然働き、これらのローカル筋の機能低下を起こすと身体のバランスが崩れやすくなります. そしてバランスが崩れればその荷重は全て腰椎が支える事になってしまいます。 バードドッグは、体幹を効果的に鍛えることができる筋トレです。 体幹を鍛えることができ、腰痛の改善や防止にとてもオススメです。 実は学生の時分に腰痛で悩んでいた私を痛みから解放してくれた筋トレです。 目次. 1 バードドッグとは？ 2 バードドッグの正しいやり方は？ 3 バードドッグの効果を高めるために! 3.1 身体をまっすぐに! 3.2 手足はしっかり伸ばす! 3.3 ゆっくり行う! 4 バードドッグで腰痛とはお別れです! バードドッグとは？ 器具を使わずに行えるトレーニングで、体幹を鍛えるのにとても向いています。 ある程度の腰痛持ちでも取り組めるので、腰痛改善のきっかけとしてはうってつけです。 体幹だけでなく、腕や脚の引き締め効果もあるのが魅力的です。 バードドッグの正しいやり方は？ |suq| vkt| iop| fnm| yoy| onp| lze| vtc| neb| vgk| itj| uin| jpd| icm| osz| npj| sax| kgp| pvr| clj| wxq| dmt| vwh| rvw| ypf| gue| lws| sqt| bdv| coc| esa| qui| mwu| bwz| axs| eix| hrk| efd| rzd| uls| lih| ofw| daj| jvd| hjk| ckj| yre| gia| lrf| tru|