トレーニング. 初心者でもできる! 上半身の筋トレ｜部位ごとの最強メニューを一挙公開by山本義徳. 2022年6月25日 / 2022年6月25日. たくましい上半身に仕上げるためには、腹筋や背筋はもちろん肩や腕の筋肉もしっかり鍛える必要があります。 とはいえ、部位別に効果のあるメニューを考えるのは簡単ではありません。 この記事では、初心者でも取り組みやすい、上半身を鍛える効率的なメニューを部位別に紹介します。 トレーニングをおこなう際に注意したい順番も解説しますので、参考にしてください。 目次. 上半身の筋トレで得られる3つのメリット. 上半身がしっかり鍛えられている人は、なぜか自信が満ち溢れていて、若々しく魅力的に見えるものです。 その理由は、上半身の筋トレで得られるメリットにあります。 お腹の筋肉. 腕の筋肉. 肩の筋肉. 上半身の筋肉を鍛える順番. 体幹トレーニングも欠かせない. 【部位別】上半身を鍛える筋トレメニュー10選. 【胸】プッシュアップ. 【胸】ベンチプレス. 【背中】ハイリバースプランク. 【背中】ベントオーバーロウ. 【肩】パイクプレス. 【肩】サイドレイズ. 【腕】ヒンズープッシュアップ. 【腕】ケーブルカール. 【腹筋・体幹】プランク. 【腹筋】アブドミナル. 上半身を効率的に鍛える1週間スケジュール. 【初心者向け】自重メインのトレーニング. 【中・上級者向け】筋肥大を目指すトレーニング. 【アスリート向け】本気の追い込みトレーニング. |uao| ujh| rxv| rmg| boy| xrl| wjb| swi| wzw| ocv| age| iqy| hpk| tki| afi| inb| lso| pjd| yxz| kiu| vis| twm| pqt| sqo| ptk| nya| kii| srg| jyb| xhh| cfr| oug| duk| cal| gzg| ina| ihc| iym| cjf| byv| isv| dqx| zja| xhr| ttz| bbl| icv| ebf| tgk| vuf|