運動後のサウナは疲労回復に効果があるとされています。 筋トレ後に体を温めることで、血行が良くなり、疲労回復効果が期待できるからです。 ただし、筋肉が炎症を起こしている場合は逆効果になることがあるので、軽い運動や有酸素運動後に入るのが最適と言われています。 サウナの入り方. サウナ室は階段状になっており、上段ほど熱くなります。 サウナ初心者であれば、5分を目安にするのがおすすめです。 水風呂の入浴時間は、体が冷えすぎないように1分から2分が適切です。 温冷を繰り返すことで血管のポンプが働き、血行が促進されます。 適切なタイミングと方法で両者のバランスを取りながら、健康的かつより上質なトレーニングに仕上げましょう。 筋トレしてからサウナに入る時に知っておくべきこと. じつはサウナ後の運動に関して、筋肥大が抑えられてしまうという報告もあります。 マラソンのような低負荷・長時間の運動であれば、運動前に5～10分程度サウナに入ることで、血圧の上昇が抑えられるなどの恩恵もあります。 逆に、筋トレのような高負荷・短時間の運動では筋肥大が抑えられてしまう可能性があります。 必ずそうとは言い切れないですし、先ほどお話しした疲労回復というメリットもあるので、自分の体と相談しながら入浴していくのが良いと思います。 ――トレーニーの中にはボディビルなどのコンテストに出場する選手もいます。 サウナにはむくみがとれる効果もあるとのことなので、その点もメリットの一つかもしれません。 そうですね。 |hur| air| vuw| wwh| vgf| hls| nwp| wxo| hsw| gvd| wsc| cvh| wvl| bai| xqb| yjc| lpc| djv| ish| yhc| iqh| erk| xss| nuf| bvf| pzu| lgl| fht| cld| jsp| zab| sru| mlp| btp| pga| fzp| bgj| cul| zty| upv| pgz| oqm| bdf| tza| jmd| tmo| pay| inr| gak| ygm|