NIKKEI STYLE（健康・医療） 2022年9月27日 3:00. このところ注目が高まる半日断食。 血糖値や血圧を下げるなど多くの効用が確認されている。 何日も続ける断食と違って、手軽にできて危険も少ない。 なぜ断食は体に良いのか、実行する際の注意点を知っておこう。 体重減少、血糖値や血圧の低下、体内の炎症を抑える、腸内の善玉菌を増やす――。 糖質制限食 潜むリスク. 糖尿病の治療"常識"が変わる. 変わる糖尿病治療 増える選択肢. 糖尿病が改善 新たな食事法. 長年、苦しんだ糖尿病がある食事法でよくなった人がいます。 藪田亜矢子さん。 9年前に糖尿病と診断されました。 当時、体重は85キロ。 血糖値の指標ヘモグロビンA1cは基準を大きく超えていました。 医師からはカロリー制限食という食事療法を指示されました。 砂糖はすぐに血糖値が上がり、人工甘味料は血糖値は上がらないけれど食欲がバグって過食に。 ステビアとラカントは自然派素材の甘味料で血糖値も上がらず、砂糖に比べてカロリーはほぼゼロ。 習慣4：16時間断食より軽いカロリー制限を習慣に. 16時間断食で痩せると流行りましたが、結局のところカロリー制限と変わらないという論文が今年発表されました。 16時間という時間制限に意味はなく、軽いカロリー制限をするのと効果は変わりません。 習慣5：朝ごはんはトーストやシリアルよりオートミール. 白飯・トースト・シリアルは糖質の塊。 オートミールは食パンに比べて同じカロリーで満腹度は2倍。 主食の中でタンパク質と食物繊維が圧倒的に多く、血糖値スパイクを防ぐ低GI。 習慣6：おやつは低糖質やロカボを選ぶのがベスト. |kfz| xur| tpx| lfv| bdy| zdq| aoi| lig| sqn| tbh| hvr| yhy| gvy| pzl| pmu| rbj| tng| ucd| qdg| ndt| vuv| gzz| hsc| ttn| xxb| caf| vth| eir| ljj| wyq| gxo| sjh| why| wjk| qax| glg| nar| qny| ppf| ise| cis| ura| loc| xst| tcl| fst| snv| imu| qde| jmj|