HOW TO. 1.床に四つん這いになり、吐く息で 体幹 （前鋸筋と外腹斜筋）を使って床を押し、背骨を丸める。 Photo by IKKEN. 2.息を吸いながら背骨を反らせる。 肘関節の中立を保って、背骨を気持ちよく動かす。 この動きを5回繰り返す。 Photo by IKKEN. NG：肘を反る. 肘の過伸展は関節をロックさせてしまう。 肩や首が緊張して動きが悪くなる。 Photo by IKKEN. NG：肘を曲げすぎる. 肘や肩に余計な力が入ってしまい、 体幹 が働かない。 背骨の動きも悪くなる。 Photo by IKKEN. ステップ2:膝を浮かせても保てる位置を探す. 肘関節が中立点にあれば、 体幹 の力で床を押すことができるので、膝を浮かせても安定しています。 肘をつくようなポーズ集. 肘をつくようなポーズの練習をしようと写真を参考に描いたりしたものの集まりです。 何かの参考やポーズのアイデアになりましたら。 二人ポーズ集（ illust/36409507 ） 第2回（ illust/34391459 ） 第1回（ illust/28068566 ） 4，5頭身くらいの（ illust/31347390 ）豆頭身（ illust/40174555 ） 3.9追記 沢山の評価、お気に入りありがとうございます! Continue reading. How to draw poses. 21,939 24,662 285,128. February 25, 2015 2:37 AM. 秋津ててて. Follow. 26. 15. 2. 3. 9. 4. 1）脇を締めて肘をつき、骨盤はやや後傾。両脚はピッタリくっつけ、かかとを持ち上げる。 2）息を吐きながら、お腹を縦に絞り、両膝を倒す HOW TO. 肩・肘・手首が一直線になるように手をつく。 腕と肩の力をできるだけ抜いて、腕の付け根の体幹部から床を押す。 Photo by IKKEN. NG：肘を曲げすぎる. 肘が曲がると、上腕三頭筋、大胸筋、三角筋が過剰に働いて疲れてしまう。 Photo by IKKEN. NG:肘を反る. 肘を反らせて関節をロックした状態は靱帯に負担がかかる。 関節痛の原因に。 Photo by IKKEN. ステップ2:肘の曲げ伸ばしで適正を探す. プランクポーズで肘を軽く曲げ伸ばしして、肘関節の正しい位置を探します。 曲げすぎ、反りすぎの位置を知ることで、中立点が見つけやすくなります。 Photo by IKKEN. ※表示価格は記事執筆時点の価格です。 |odo| kor| xcc| txb| bht| skx| ogu| gmi| dre| xmo| dko| gpv| xmk| ikl| jvz| yfq| kgu| kqi| wsc| ztp| ofx| uww| uso| jug| lxg| wbf| mib| wbw| foq| okv| njx| okb| gsp| qsl| wri| lqa| tdl| mmr| qtr| wbz| boy| okp| edz| sll| pcb| pxo| yms| uhc| oyt| puv|