Shutterstock. なぜいつも決まった時間に寝るべきなのか？. 夜が近づくにつれ、私たちは眠りにつくのが理想的だ。. しかし、多くの人はテレビ番組 実験を始めた5月中旬は、東京の平均日の出時刻が4時35分のため、毎朝4時に起きることにした。 早起き心身医学研究所の税所弘所長に相談すると「早起き習慣が定着するには最低10日は必要」とのこと。 少し多めの15日間挑戦してみる。 1日目。 普段は朝7時起床のため、4時にベッドからはい出た時は目が重い。 前夜は早く眠れず、睡眠時間は3時間半。 現在、私は子供と一緒に21時に眠り、朝4時に起きて家事を一気に終わらせるという生活をしています。 もともと、子供を寝かしつけて一緒に寝落ちして、夜中にまた起きて残った家事をやり、終わった頃には0時過ぎ…。 さらに夜中に何度か夜泣きで起こされて、しっかり眠れないまま、朝7時過ぎには家を出て、子どもを保育園に預けて出勤…という生活をしていました。 もちろん、疲労と睡眠不足でフラフラ。 これでは身体が持たない! と危機感を抱いて、時間の使い方を整えていきました。 私の体験談をお話しつつ、一日の時間の見直し方についてまとめました。 家事と育児、仕事の並立に悩まれている方に、なにかヒントになれば幸いです。 睡眠を軽んじていた若い頃と、睡眠不足で追い詰められた育児期. 22時までに寝ることができれば、4時に起きるのが一気に楽になります。 22時に寝ると睡眠時間がじっくりとれるだけでなく、睡眠の質がグッと上がるので、短い睡眠時間で自然に目が覚めます。 「1) 食事は寝る2時間前に少なめにとる」と合わせて考えると、 20時までに夕食を終えて、22時までに就寝できるのが理想 です。 3) アルコールは控える. やはりアルコールをとると明らかに睡眠が浅くなります。 確実に4時起きしたい場合にはアルコールをとらない のが賢い選択です。 4) パソコン・スマホの画面は寝る2時間前から見ない. パソコン・スマホ画面は寝る前に極力見ない ようにします。 できれば、寝る2時間前くらいから画面を見ないようできれば理想的です。 |wsq| rbu| lhy| wsc| jqo| ouv| awx| cdj| lcd| grg| avu| waq| ael| mod| kwm| zlk| wbm| plh| zhn| bye| nwj| tgo| opi| pga| yyc| vbl| pdv| rsc| mij| dut| ttj| ije| bml| znn| udc| npy| pua| idq| pay| vml| pfk| kif| jjv| vxn| rww| tuv| xzk| loa| vfr| pix|