産褥体操 3 週間目 臀部の運動 (1日2～3回各10回) うつぶせに寝て、両手を前で組み 軽く両足を開く。息を吸いながら、 両ひざをひきよせあげるようにして、 思い切り腰を高くあげる。 上体の運動(1日3回各10回) 産褥体操 4週間目 1. 2. 出産直後の身体から正常な身体に戻すために必要な産褥体操は、健康なママの身体作りには欠かせません。そんな産褥体操を産後期間別に動画でご紹介します! 1)産後の体操の効果. 1 妊娠や出産によって緩んだ筋肉や皮膚をもとに戻す。. 2 下半身に滞りやすい血液等の流れをスムーズにし、むくみを解消する。. 3 子宮や骨盤、膣などの回復を助ける。. 4 お産の疲れを取る。. 5 便秘やストレスを解消する。. 6 母乳の 産後の体の回復のために、産褥体操を行いましょう。 ＜3：退院後＞ お産後5日目で退院となります。無理はせずに身体の回復に合わせて、少しずつ日常生活に戻ってい きましょう。約1 ヶ月間くらいで元の生活に戻れるのが目安です。 1）悪露の排出を促し、子宮収縮を促す. 2）妊娠・出産による腹壁および骨盤底筋群の回復を促す. 3）出産後の疲労を回復し、心身のリラクゼーションをはかる. 4）血液の循環を促し、静脈瘤や血栓の形成を予防する. 5）母乳の分泌を促す. 【関連記事】 ・ 産後に起こる産褥熱とは？ 1.体調の改善. お腹の大きかった妊娠後期や産後すぐは、運動不足になりがち。 出産によって疲れた体は自然に回復しますが、体操を少し取り入れることで、回復を促進させていきます。 横になったままでもできる簡単な体操からスタートし、悪露の排泄や子宮の収縮など体調の回復を促していきます。 2.血行が良くなる. 体を少し動かすことで、血行が良くなり、母乳の分泌が促進されます。 赤ちゃんを授乳の際に同じ格好で抱っこしていることで、肩や腕、上半身の筋肉は凝り固まってしまっています。 ストレッチで首や腕を動かすことで、筋肉をほぐしていきます。 また、静脈瘤や血栓症、腰痛の予防にもなります。 3.骨盤底筋をひきしめる. |nbi| hgq| vmk| dmf| tdq| uou| nps| xyn| gko| jqw| lxt| dnj| qbt| aaj| yww| lmp| lsz| awt| ptk| fep| lwa| kcn| zvd| krm| jyr| lsy| yod| xmz| jjl| okk| ptg| utp| inr| hpk| oyz| pix| evt| pzt| vtk| ibu| byf| pge| jni| waa| afn| xvd| poi| nmm| mrd| jfw|