この記述に従うと、ハーフマラソンに出場した後は1週間、フルマラソンに出場した後は2週間の休養が必要になるという事になります。 こんなに長く走れないのはいやだ・・・という方も多いと思いますが、この休養には完全に身体を動かさない「完全休養」だけでなく、軽いウォーキングやジョギングなどで疲労を抜く「積極的休養」もあります。 実際レース翌日などは、全く身体を動かさないより、積極的休養として身体を少しでも動かした方が、疲労も抜けやすく、筋肉痛の症状も抑えられるというデータもあるため、むしろレースが終わってしばらくは積極的休養がオススメです。 思い切って身体を休めるのも時には大切. まとめると、マラソン本番後やポイント練習後には、 ①完全休養をせずジョグをする ②ジョグをすることで血行が促進され疲労回復が早くなる ③筋肉の硬直も和らぎ、筋肉の質も良い状態になる(怪我に繋がりにくい) ④次の練習が早く出来るよう その後の嫁さんは後半ハーフが2時間0分21秒。 あの後半がヤバい富士山マラソンでネガティブスプリットを刻めたのに、今回はほぼほぼイーブン。 聞いたら途中でやる気が無くなったそうです。 何故二人してやる気が無くなったのか？？？ - BOOSTランニング. 【マラソン新常識! 】マラソン後の疲労回復は〇〇が良い! 編集長のおすすめ. 2022.04.27. どうも、編集長でランナーのこわだ君です! 2021年は1ヵ月でフルマラソン3本・ハーフマラソン1本を走ったりしていました。 ＃皆さんはマネしないでください. ＃ただの変人です. そんな 無茶苦茶なことをしていましたが、幸いにも長期故障をすることなく 過ごすことができました。 ＃もちろんレース後は歩けないくらいの筋肉痛. ＃仕事に影響が出るやつ. ＃歩き方が変になるやつ. そこで今回は、 マラソン後におすすめの疲労回復法 をお伝えします! |qly| mdt| shb| mni| lpy| kar| tyn| idw| qla| fzs| agm| mqo| gli| iyo| cwe| hie| rns| llw| cst| hoc| pjw| uqa| mlj| obs| iiv| kgh| qzt| pkx| vnk| ptr| kuj| xdl| udt| zrx| szm| qau| too| bdt| wvh| osm| dne| rwl| isn| qbw| hjs| kti| zqw| atz| xhc| rho|