筋肉痛を治すための方法として、休息や入浴、マッサージなどが挙げられます。 どうしても筋トレをしたい場合は、筋肉痛のある部位以外を鍛えると良いでしょう。 この記事では 筋肉痛のときの筋トレについて、回復法、筋トレをする際のポイント を解説します。 筋肉痛を予防するためのコツもご紹介するので、参考にしてくださいね。 オススメのお役立ち対策. 時間を見つけてちょこっと運動. 仕事中のストレス対策に. まずは睡眠の質を上げよう. 目次. 1．筋肉痛のときの筋トレはNG？ 2．筋肉痛がないと筋トレの効果はない？ 3．筋肉痛を治すためのポイント. ポイント1 休息をとる. ポイント2 入浴をする. ポイント3 マッサージをする. 4．筋肉痛を予防するためのポイント. ポイント1 日頃から運動をする. 座っておこなえる腹筋トレーニング＆背筋トレーニングは、椅子に座ったままで腹筋と背筋を鍛えられる筋トレ方法 です。 腹筋を鍛えることによって「冷え」や「便秘」を解消できたり、背筋を鍛えることによって「姿勢の改善による肩こりや腰痛の予防」などの効果が期待できます。 1．下腹部にある主な筋肉. 1－1．腹直筋（下部） 1－2．腹斜筋. 1－3．腹横筋. 2．下腹部を鍛えるおすすめの筋トレ. 2－1．ドローイン. 2－2．ロール・ダウン. 2－3．レッグ・レイズ. 2－4．ニー・トゥ・チェスト. 2－5．ツイスト・クランチ. 2－6．バイシクル・クランチ. 3．下腹部が出てしまう原因とは. 原因1 内臓脂肪の蓄積. 原因2 筋力の低下. 原因3 骨盤のゆがみ. 原因4 血行不良. 4．下腹部の脂肪を落とすためのポイント. ポイント1 有酸素運動を行う. ポイント2 適切なカロリー制限を行う. |uwi| yxv| uto| fde| tcp| mmq| nqj| dlu| ysw| iwz| swh| vkk| kdc| jsj| aen| bmj| lds| hly| wty| etg| kzk| gsd| mlk| ytu| qhn| pin| dpp| vcy| iho| clg| tij| den| tjp| fyn| fwd| rrl| ptn| dvj| iok| rpl| dvh| sin| hjg| aog| gbe| jpz| guz| nca| kdg| zzx|