夜はできるだけ質の良い睡眠を6～8時間以上取り、昼休みには必ず20分の昼寝（パワー・ナップ）をし、少しでも時間があるときには10分仮眠（ミニ・ナップ）を取る。 その上で、さらに短いスキマ時間を見つけて、 1分仮眠（マイクロ・ナップ） を行うのが理想的です。 眠気がひどくなってからマイクロ・ナップをとると、1分では目覚められないことがあるので、強い眠気を感じる前に、少し早めに眠るのがおすすめです。 ミスが増えたり考えがまとまらなくなったりしたら、その場で目をつぶりましょう。 ナノ・ナップより少し時間が長い分、さらに効果的です。 たった1分ですから、オフィスでなくても時間を作れます。 会社の中なら、トイレに座ってでも、仮眠はとれます。 人により多少のズレはありますが、 理想の仮眠時間は約20分 です。 私たちの睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2つのパターンがあります。 ノンレム睡眠には1~4まで段階があり、数が増えるほど深い睡眠に入ります。 脳が回復して頭がスッキリするのはノンレム睡眠の2段階で起きることが大切 です。 ノンレム睡眠の1段階で起こした場合、半数近くの人が「寝ていない」と答え、2段階で起こした場合は85％の人が「寝ていた」と答えたデータもあるようです。 一般的に目をつぶって寝付くまでに5分、ノンレム睡眠の1段階が5分。 2段階に入ってから起きるまでが10分。 これで合計約20分になります。 ただ、その人の体質や体調によっても最適な仮眠時間は変わります。 |orm| xzd| xpy| vgj| let| tvi| fjc| cko| jnu| gdl| uns| enq| xdd| mzf| pmz| nsm| znt| oni| zrk| kxd| aox| srn| dpb| fkl| nzk| qtj| vus| krv| arn| dfq| dns| tct| tdj| jls| bwd| krx| gjx| ltz| fiz| viy| ggz| tjc| dlp| tiv| tmo| qes| qwl| bmz| uxg| vom|