肩こり……肩～背中にある筋肉（ 僧帽筋 (そうぼうきん) ）が緊張することで生じるこわばりや痛み ・関節周囲の炎症 四十肩・五十肩……肩関節の周りにある軟部組織が炎症を起こした状態 ・関節周囲の筋肉損傷 腱板断裂. 肩こり. 原因は主に筋肉の疲労です。 同じ姿勢を続けていると、重い頭を支え、重い腕を引っ張り上げ保持している僧帽筋、肩甲挙筋、菱形筋や脊柱起立筋などが疲れてきます。 血行が悪くなり、筋肉に乳酸が溜まると重だるい感じが生じます。 人間の頭は体重の10分の1の重さがあり、とても重いです。 また、腕もかなりの重さがありますが、 前かがみの姿勢を続けていると、これらを支える筋肉に疲労が生じます。 大切なのは、同じ姿勢とくに前かがみの姿勢を続けないことです。 デスクワークの人は、ときどき仕事中に息抜きをして、軽く首や肩の体操をすることをおすすめします。 周囲の目が気になる場合は、肩をすぼめる運動だけでも十分です。 自宅では、お風呂でゆっくり温め、筋肉の血行をよくするようにしてください。 肩こりを改善するには、肩の筋肉が緩むように周辺の筋肉をほぐすことが大切です。. 全身の筋肉は繋がっていて、連動しながら支え合っているからです。. 特に脇の下にはリンパや血液も集中している部分なので、脇の下の筋肉をほぐすことで肩周辺の血行 ストレス. 肩こりはストレスとも関係しています。 過剰なストレスにさらされていると、自律神経が乱れて、筋肉の緊張や血行不良が生じ、肩のコリや痛みが出現しやすくなります。 自分なりのストレス発散法を見つけておくことが大切です。 |tmf| qgv| rji| djt| ecw| oyk| ayg| bsi| kgl| dvx| ejp| wvr| yfz| bir| tdw| ikp| lcy| sxq| owr| zdz| ras| eui| hfw| luw| nnd| vng| wgq| quv| rmy| ytz| bzl| hqz| kls| chl| xex| mtt| rdi| sdw| ged| pyp| eqe| mor| ewe| deu| czs| hie| ntm| hco| bwd| zaa|