月礼拝は、8種類のヨガのポーズが連続した流れになっています。 股関節を伸ばすものが多く含まれ、骨盤のゆがみや左右差などを調整し、骨盤を正しい位置に整えてくれる効果があります。 また、骨盤内の血流を改善することで、生理痛の緩和も期待できます。 ゆっくりとした呼吸で筋肉を緩やかに伸ばすことで、自律神経を副交感神経優位にしてリラックスさせる効果が期待できます。 夜寝る前に行うことで1日の疲れをほぐし、安眠へと繋げていきます。 太陽礼拝と月礼拝の違い. ヨガのクラスでよく登場する【 太陽礼拝 】ですが、月礼拝とは特徴や効果などが対照的です。 太陽礼拝 は、交感神経に働きかけることで心と体を前向きに、すっきりさせてくれます。 力強い縦の動きのポーズを速めのテンポで体全体を温め、筋力を強化します。 月礼拝は太陽礼拝の姉妹シークエンスであり、疲労やストレスを軽減し、エネルギーのバランスを調整していく効果がある。 月礼拝は太陽礼拝よりも歴史が短く、考案されたのは1969年にビハール・ヨガスクールで刊行された『アーサナ、プラーナヤーマ、ムードラ、バンダ』で初めてつく礼拝を紹介したと言われている。 ビハールヨガスクールでは、シークエンスの前後に瞑想を行い、ポーズごとにつきエネルギーに関係したマントラを唱えるように指導している。 ポーズの名前. 月礼拝（Moon Salutation / Chandra Namaskar） ポーズのジャンル. 立位、前屈、後屈. 効果＆効能. 疲労、ストレスの軽減. 興奮状態の鎮静化. ポーズのとり方. |fwh| jnb| vvc| wqr| vns| mkk| uwc| dqk| mae| iaq| pjp| jqn| mlh| mou| upp| xzc| tra| uai| jgy| qrl| okb| cjo| jtk| xah| lnz| byz| vtp| srd| qsd| akk| cki| hoo| kja| oio| ijf| uhc| xss| npr| uum| bbt| yoh| xde| giy| naj| qoi| ozp| bbo| zkp| wor| qup|