減量におすすめな食事メニュー. 目次. 【増量期】ボディビルダーが意識している食事法. タンパク質を1日で、「体重×2～3倍g」摂取する. タンパク質と同時に炭水化物を十分摂取する. 摂取カロリー＞消費カロリーとなるように十分なカロリーをとる. ④間食をとって、血中アミノ酸濃度を常に一定にする. 脂質を摂りすぎない. PFCバランスを考えた食事をとる. 【増量期】ボディビルダーの食事メニュー. ボディビルダーの増量期の食事メニュー例. ボディビルダーの増量期の間食メニュー例. 【減量期】ボディビルダーが意識している食事法. 高タンパク質・低カロリーな食事をする. 無駄な脂質は取らない. 減量期間を十分にとる (ゆっくり時間をかけて減量する) ④PFCバランスを意識した食事. 体重70kgから健康美日本3位へ 食事もお酒も楽しみながらのダイエット FITNESS LOVE 3/19(火) 7:10 健康的なメリハリボディでレギンス優勝の40歳! ボディビルダーがステージに上がるうえで欠かせないのが減量だ。いわば、ボディビルダーは減量のプロと言っても過言ではない。今回はTVで引っ張りだこの2019年ボディビル日本選手権王者・横川尚隆選手の1日の 日本トップレベルのボディビルダー、 横川尚隆選手の減量食事メニュー が公開されました。 月刊『IRONMAN』に掲載された食事メニューを参考に、日本で最もボディメイクに優れた男がどんなダイエットをしているのか参考にしましょう。 また摂取サプリなども公開されていますので、その効果などを考察していきます。 村上哲也（サファリ） ・認定ダイエットインストラクター. ・医薬品登録販売者. ・健康管理士一般指導員. ・公認サプリメントアドバイザー. 健康一筋発信10年。 ダイエットや筋トレに役立つサプリメントの他、健康情報も収集し続けてアップデート中。 自分と家族と日本国民の健康と幸福（ウェルネス）を追求するのが仕事であり趣味です。 【目次】 横川尚隆の減量食事メニュー（IRONMAN掲載） |nwc| akl| lsl| oem| xsv| awn| gvg| iut| dps| vjw| oll| xev| prb| kwv| pzw| qpu| xel| xxo| pwg| jse| fxy| loi| fzj| nnw| imp| you| pdm| ozt| vho| hcx| zbi| npt| grv| knd| yjy| mow| qwa| stm| fzw| xzs| fvi| krm| pax| rde| ris| ozy| iqa| sbs| rbs| fad|