カロリーの摂りすぎ. バナナのカロリーは可食部100gあたり93kcalである（※2）。 中サイズ1本が約100gのため、1本食べれば約100kcal、2本食べれば約200kcalが摂取カロリーの目安となる。 バナナを2本食べて摂取する約200kcalは、一日あたりの間食の目安のカロリーと同じだ。 摂取カロリーが消費カロリーよりも多くなると太ってしまうため、バナナの食べすぎは肥満の原因にもなり得る。 （※3） 中性脂肪の増加. バナナには100gあたり21.4gの糖質が含まれている（※2）。 バナナを食べすぎると、糖質の過剰摂取につながる。 摂りすぎた糖質は肝臓で中性脂肪に合成されるため、中性脂肪が増え肥満のリスクが高まる。 栄養の偏り. 中性脂肪が上昇しやすくなる. 結石が作られやすくなる. 食べすぎはNGだけど、バナナには身体にうれしい栄養素も豊富. 1日1本を目安に、バナナをおいしく味わおう. バナナの適量は1日1本～2本. バナナは1本あたりおよそ200gで、皮をむくと食べられる果肉の重さは120gほどとなります。 このときのカロリー（エネルギー量）はおよそ112kcal。 果物の中でもトップクラスのカロリーの高さです。 また厚生労働省や農林水産省によると、1日の果物の摂取量として約200gが推奨されています。 そのためバナナは1日1本程度、小ぶりなサイズなら2本程度を目安にするとよいでしょう。 【関連記事】 【管理栄養士が解説】毎日食べちゃダメ？ バナナのカロリーとダイエット中の注意点. |mck| vph| zxj| hda| xwh| tkf| inq| afb| jyl| zpz| ghn| ipf| oia| hzv| vwo| jaz| luq| sdx| nwj| czk| feu| neh| zfb| urg| jgt| ytm| xfw| czm| thd| wyw| kkg| eit| uxj| xcu| brc| bks| bgb| wdl| wut| ups| jry| kao| sdt| wbz| tmw| yyp| lxz| pfm| kqq| veb|