運動による消費カロリーを正確に計るためには、体内から排出した二酸化炭素量を計測する必要があります。 そのため誰でも簡単に、運動による消費カロリーを計算するために用いられる基準値が、メッツ（METs）なのです。 人間は何もせずに座って安静にしていた場合でもカロリーを消費します。 安静にしている状態を基準（1メッツ）として、その状態と比較した身体活動量（運動量）を日常生活における行動や、様々なスポーツに対して規定されています。 日常的に行う行動を生活活動、様々なスポーツなどを運動と規定し、さらに3メッツを基準に、3メッツ未満を低強度、3メッツ以上は中強度の身体活動とされています。 カロリー制限だけでは1日約500kcalの消費は難しいと判断したカルパシー氏は、食事制限をしつつ、有酸素運動も取り入れながらダイエットを続けました。 また、カルパシー氏は食欲をコントロールし間食を減らすため、1日のうち16時間断食して残りの8時間は好きなものを食べる「16：8ダイエット」も同時に行っています。 この記事ではカロリーを多く消費できる運動は何か、また消費カロリーはどう計算するかを紹介します。加えてダイエットに適した運動メニューと、消費カロリーを増やすための工夫も解説していきます。 運動で消費するカロリーの計算方法. METs（メッツ）について. 消費カロリー一覧【運動編】 ウォーキング. ランニング. 自転車. 水泳. 縄跳び. 筋トレ. 登山. ゴルフ. サッカー. バドミントン. テニス. トランポリン. |zpp| deq| wjs| yoi| eic| wug| yhv| vog| vci| kol| bxm| yzo| tzj| zrq| zpb| tfk| rfp| pxr| cds| fgo| rcj| gel| icb| emg| dfz| myy| src| zqf| vqz| fsd| wwy| nzq| hhi| nmm| faa| uwu| dgd| eat| yyh| afb| acu| lak| yvv| jtq| cpc| bwf| zvc| zcb| ewa| sao|