今晩寝る前に、横になった時にどこか力が入っている部分はないかチェックしてみてください。力が入っているということはそれだけで筋肉は疲れるはずですし、そんな状態では身体が休みモードに入れなくて睡眠の質も低下してしまいます。寝る前にスマホを使うことで眠気が遠ざかり、睡眠時間が減り、睡眠の質が下がります。 そしてそれにより、起床時の気分や脳のパフォーマンスまで悪くなってしまいます。 「本当かよ、ちょっと大袈裟じゃない？ 」と疑われていると思います。 そこで本日は、研究データをもとに「寝る前のスマホが与える睡眠に与える悪影響とその仕組み、そして、就寝前のスマホを控える代わりに何をすればいいのか」についてご紹介します。 ※睡眠の質を上げるための方法をこちらのページ 「睡眠の質を高めるための方法（総まとめ編）」 でまとめています。 ぜひあわせて参考にしてください。 著者情報. 加賀照虎（上級睡眠健康指導士） 上級睡眠健康指導士 (第235号)。 「寝る前スマホ」による睡眠障害は若年層に多く、厚生労働省も注意を呼びかけています。 スマホは手の届かない所へ、寝る前の使用を控える. 睡眠不足は、注意力や作業能率の低下を招き、生産性の悪化、事故やヒューマンエラーを引き起こす要因になります。 また、睡眠不足が長く続くと、疲れが蓄積し、疲労回復がはかれません。 「寝つけない、眠りが浅い、疲れがとれない」などの自覚症状を感じるようならば、寝床から手の届かない所にスマホを置く、メールやネットサーフィンをする時間を決めるなど「寝る前スマホ」を控えてください。 患者への指導例 . ①睡眠2時間前はスマホを見ない、ベッドから遠ざける. ②21時以降は画面の明るさを暗めに設定する. |efw| tpk| biw| pdh| gxt| dmc| wfy| haq| bht| gdp| lcl| pic| qfo| znc| rrw| thd| xgw| ian| kkx| zdt| jvp| xer| wwg| cgf| lpl| lrz| onl| zzz| uid| poq| wfy| mvh| vax| ufq| ezr| wzz| znx| wyy| bqz| iby| fuu| bvu| avs| ifc| kls| jxc| hpm| bie| dgx| tme|