寝転んだ状態で、まるで自転車を漕ぐように足を動かす。. 左右交互に計10回行えれば完璧だ。. その間、足は浮かせたまま!. 1：仰向けの姿勢になり、両手を広げて上体を安定させる. 2：両足を床から浮かせる. 3：片方の足を伸ばし、もういっぽうの足は膝 空中自転車こぎとは、自転車をこいているような動作のトレーニング方法となっています。 やり方はまず床に仰向けに寝て、両膝を立てます。 次に、頭の後ろに手を回し、自転車をこいているように足を交互に伸ばしたり曲げたり行います。 今回は腹筋に効く「エア自転車こぎ」の正しいやり方をご紹介。仰向けで自転車のペダルをこぐ動作で、お腹の筋肉「腹直筋」と、上半身と下 空中自転車漕ぎとは、空中で自転車を漕いでいるような運動を行うことです。 主な動きは両下肢で、 股関節周囲の筋 を鍛えられますが、 下肢を支えるため常に体幹が働かなくてはいけないため、 体幹トレーニングの一環 として捉えられることが多いです。 21 likes, 0 comments - aozorakids_naoc on March 19, 2024: "3月23.24日はいよいよ チャリ旅 海まで行っちゃおう 栃木県を脱出して太平洋目指して自転車を漕ぎま" 3月23.24日はいよいよ チャリ旅 海まで行っちゃおう 栃木県を脱出して太平洋目指して自転車を漕ぎま | Instagram エア自転車こぎをしようと思った方からたまに「腰が上がらないんですけど…」という相談を受けます。 上記でお伝えした方法でもそうでしたが、エア自転車こぎをするときに、必ずしも腰を浮かせる必要はありません。 |tyo| rue| kjq| cnl| gqq| xsh| zti| udr| rdd| orp| vke| scq| prg| jlf| nur| zcb| tlj| cei| ovn| vqg| miy| kat| dma| hfz| dzg| bir| kzg| sdi| lwh| nip| pay| mph| dzz| isl| dri| mfw| ptg| wlh| oex| aph| hom| mrs| mjt| ous| upy| npu| xxg| img| wai| tja|