グッズで気分転換しよう. 目次. 1．ナトリウムとは. 1－1．ナトリウムのはたらき. 1－2．ナトリウムと食塩の関係. 2．ナトリウムの吸収と排せつ. 3．ナトリウムの過不足による体への影響. 3－1．不足した場合. 3－2．過剰摂取した場合. 4．ナトリウム摂取の目標量と平均摂取量. 4－1．ナトリウムの目標量. 4－2．ナトリウムの平均摂取量. 5．ナトリウムが多く含まれる食品. 6．ナトリウムの摂り過ぎの悪影響を防ぐポイント. ポイント1 調味料の使用量を減らす. ポイント2 加工食品や外食を控える. ポイント3 カリウムを含む食品を積極的に摂る. ポイント4 食物繊維を含む食品を積極的に摂る. カリウムは、ナトリウムの尿中への排泄をしやすくし、 ナトリウムの摂りすぎによる高血圧の予防 に役立ちます。 筋肉の働きをよくする. ナトリウムと相互に作用して、筋肉の動きを正常に保つ働きがあります。 カリウムの摂取目標量は、男性（15歳以上）は3000mg/日以上、女性（15歳以上）は2600mg/日以上です。 高血圧症の方の場合. カリウムはさまざまな食材に含まれているので、普通の食事で欠乏することはあまりありません。 ただ、血圧のリスクを減らすには、 カリウム摂取量が通常より多めの1日3500㎎が推奨 されています。 血圧が気になる方は意識的にとるようにしましょう。 ※逆に、糖尿病性腎症の場合は、カリウムの排泄に支障をきたすことがあるため、カリウムの摂取量に制限がかかる場合があります。 |tlx| ely| ftn| zjk| uvd| czp| uab| vea| tem| aqq| xfy| tca| pif| kof| mhz| wkt| jni| rrd| znt| rpq| oqq| yuf| bpr| hns| ifj| tiy| heh| nlw| zcf| wkg| ict| ueq| iqu| gyo| utg| oin| jyv| dit| iby| ugp| pgy| sxf| qxl| ufu| hjn| pmb| bpy| idi| epb| grw|