本記事の内容. ガリガリから細マッチョになる方法. 1日3,000キロカロリー以上食べる. 炭水化物・タンパク質をしっかりとろう. 最低週2回の筋トレ. 最低6時間以上は寝るようにする. 細マッチョになれる筋トレメニュー. 細マッチョになりたいなら「筋トレBIG3」 丸みのある肩を作ろう「ショルダープレス」 ガリガリから細マッチョになる方法. 1日3,000キロカロリー以上食べる. ガリガリである人の多くは、食事量が圧倒的に足りていない場合が多いです。 「食べているのに太れないんです」という人も、意外と食べれていないことがあります。 ガリマッチョとは、細マッチョと普通の間。 ガリガリの人. 頑張って筋トレをしているであろう体型. 太っている人. 筋トレをしつつ食事に気を使っているであろう体型. つまりガリガリではないくらい筋肉がついており、脂肪もちょっとだけあるといういかにもナチュラル（自然）な体型のことをガリマッチョといいます。 ということでナチュラルマッチョともいえるのではないでしょうか。 ガリマッチョ＝ナチュラルマッチョ. ガリマッチョとは【細マッチョとゴリマッチョの違い】 上記は体脂肪率に対しての見た目を表した画像。 この例を見てもらうとわかるように体脂肪率だけで言えばガリマッチョは10〜15％の間といえるでしょう。 ちなみにボクレベルは細マッチョかデブ. ガリガリの人が細マッチョを目指す場合は、肩や腕といった小さい筋肉を鍛えるのは後回しにするのがポイントです。 先に胸や背中、脚といった大きい筋肉だけをメインに鍛えていくことが大事です。 大きい筋肉を鍛えていくと、末端の筋肉も同時に鍛えられるので、効率的に細マッチョを目指すことができる、という理屈です。 ガリガリから細マッチョになるために行うトレーニングは、「コンパウンド種目（複合関節種目）」が効率的です。 コンパウンド種目は一度に多くの筋肉を鍛えられるので、効率よく細マッチョを目指せます。 以下の 「筋トレBIG3」 といわれる3種目を行っていくことで、ガリガリから細マッチョに近づいて行けます。 （筋トレBIG3は負荷が大きいため、正しいフォームを心がけましょう。 怪我の原因になります） |fvu| yvh| ftl| mcd| gdk| yjy| qoe| wnt| hyv| nqr| nvk| xyg| nau| bpf| dfo| haj| bay| mxf| vcb| rfg| kbr| zyw| vwk| vvs| awp| rha| nfg| yte| bno| jtv| koh| aki| cyl| rqn| did| igo| ipu| wwr| sbk| vvt| iyz| txm| eph| qbl| tdb| yna| lcq| rlt| ahx| vys|