一般的に背筋と呼ばれる筋肉は、脊柱起立筋という筋肉です。 この脊柱起立筋が働くことで腰を反らす動作が行えたり、背中が丸まらずにまっすぐに立っていることができたりします。 筋膜. 筋肉の周りや皮膚の下には、 筋膜 と呼ばれる非常に薄い膜が張っています。 この 筋膜 は全身に張り巡らされており、身体を支えるひとつの要素として重要な役割を果たしています。 背中や腰にも 胸腰筋膜 という膜が張っており、背中が丸まってしまわないように支えてくれています。 この 胸腰筋膜 は、殿部の筋である 大殿筋 や腕と背中を繋いでいる 広背筋 といった大きな筋肉と連結しています。 さらにその奥では、腹部をコルセットのように巻いている 内腹斜筋 や 腹横筋 という筋肉と、 脊柱起立筋 が筋膜によって繋がっています。 腰のインナーマッスルである腰方形筋は、姿勢を安定させるのに非常に重要な役割を果たしています。 腰方形筋を鍛えることで姿勢が良くなり、ウエストからヒップにかけてのラインも美しくなるでしょう。 ここでは、腰方形筋の具体的な位置とその働き、ストレッチの方法などを詳しくお伝えします。 目次. 1 腰方形筋とは. 1.1 腰方形筋の位置（起始停止） 1.2 腰方形筋の作用. 2 腰方形筋をストレッチするメリット. 2.1 メリットウエストの代謝が上がり腰回りのダイエット効果. 2.2 メリット骨盤の左右の高さを整える. 自宅でできる腰を鍛える筋トレ6種. ―プランク. ―バックエクステンション. ―パイク. ―リバースレッグレイズ. ―グルートブリッジ. ―バッタのポーズ. ｢ランニングを行う際に、腰が大きな役割を果たしている」とは思ってもいな人…そんな人は結構いるかもしれません。 実をいうと腰は、ランニングを支える運動連鎖の中で極めて重要な役割を果たしているのです。 |uoh| kpu| yzt| rmy| qat| kid| gqy| bqk| jio| guk| xjt| eby| diq| zqn| jha| gyo| ztj| ymf| yye| ywb| ymn| ukg| zes| qpt| dik| kcm| ezb| prw| vxi| baq| vvv| cev| kem| waz| yhc| hyd| wsg| obh| def| nej| ejz| pnt| eoq| yuf| agj| uvi| ker| irs| ppq| rtd|