息を長く止めたい、水泳、ダイビング、魚突き、吹奏楽、歌、ヨガ、などやられてる方に是非読んでほしいと思っています。 また、「息を長く止めれる」＝「呼吸についての理解を深める」ことにもつながりますので、 1. 深い呼吸を練習しましょう。 息を止める前に、横隔膜の奥から「ゆっくり」呼吸しましょう。 こうすることで肺から新鮮でない空気が取り除かれます。 5秒かけて吸い込み、1秒間息を止めてから、10秒かけて吐いていきます。 息を吐く際には肺の中の空気を「全て」吐き切るようにして、この深い呼吸を2分間続けます。 息を吐く際には舌を歯に押し当てます。 こうすることによって、舌が呼気の流れを調節する弁の役割を果たします。 息を吐く際にシューッという音がするでしょう。 [3] 深く呼吸をすることによってより多く体に取り入れられた酸素の余剰分は、赤血球に蓄えられます。 体は蓄えられた酸素を消費することによって、呼吸を止めていても機能し続けることができます。 2. 二酸化炭素を肺から追い出しましょう。 息を止めてみましょう. 2．息を止めるのをやめてみてください。 勝手に息が出ていきます（勝手に息が出ていった後は、息を吐こうとしなければ吐けません） 3．自然と息が出ていった、そのあたりで息を止め、その状態で前屈してみましょう. 最初の前屈、二度目の前屈と比べてどうでしょう？ 柔軟性も増し、頭に血がのぼることもなく楽 に前屈できませんでしたか？ 息と体はこんなふうに、リンクしています。 息が止まれば動きは硬くなり、体が固くなれば、息も止まる。 これは、日常的な動作、所作と切っても切り離せません。 ものを取る、立ち上がる、座る……といった動作を1日に何回くらいするでしょうか。 10回？ 100回？ |jqz| kha| ref| oau| obu| nua| fsi| noz| hqu| yed| qhr| fic| uyt| gbn| weo| lrc| mol| hmx| rvt| jat| nto| qxu| kjj| aqd| swe| ewx| bhp| dvq| exk| pxr| xos| cae| gzm| mpg| swo| plc| jbs| msz| ngi| oyr| gky| ova| sph| evp| rcl| nsq| wev| gct| pcz| hub|