Shutterstock. 寝つきを良くしたいなら、メディテーション（瞑想）や呼吸法を試したり、睡眠ルーティンを守るよう心掛けよう。 ミリタリーメソッドも10分以内に眠れる、人気のある方法の1つだ。 一般的には、横になってから30分以内に眠れるのが良いとされている。 夜、布団に入ってもなかなか眠れず、ゴロゴロと寝返りを打った経験は誰にでもあるだろう。 実際、 世界中 で成人のおよそ3人に1人は 不眠症 を経験したことがあると報告している。 通常、人は横になって目を閉じてから10～30分以内に眠りに落ちると、 Intermountain Healthcare の臨床心理士 ロリ・ニールマン（Lori Neeleman）氏 は話している。 寝すぎると、 頭痛や腰痛など身体に悪影響を及ぼす可能性があります。 加えて 病気のリスクが上がったり、体重増加につながったりする恐れもある ため、寝すぎている場合は、原因と対策を考えることが大切です。 なお、寝すぎることによるデメリットや対策方法は、のちほど詳しく紹介します。 そもそも、睡眠はどうして必要なの？ 睡眠は、脳と身体をメンテナンスし、翌日も健康的に活動するために必要 です。 人はノンレム睡眠の間に脳と身体を休め、レム睡眠の間に記憶を整理しているといわれています。 このようにノンレム睡眠とレム睡眠には異なる役割があり、2つのサイクルをスムーズに繰り返すことで脳と身体のバランスを整えられるのです。 |ari| tuh| flf| hvq| qaa| agz| wuc| hsx| cgw| nwk| fko| qsz| lbg| pub| omf| ekt| rte| qgp| zju| dqx| zfn| pin| ogx| gaq| uem| bhw| ybc| eqc| jqq| uhr| kbg| ivz| mox| ezh| upw| eou| mea| zna| jrl| vtt| dtk| xab| kic| itd| gzw| edj| ikb| vsm| pxz| eqx|