お尻には、大殿筋・中殿筋・小殿筋・梨状筋といった筋肉が層になって骨盤を守ってくれています。奥の筋肉までほぐしてあげて血流を循環さ 骨盤ヨガ で、日常の動作でかたまりやすい4つの筋肉をほぐし腰痛の緩和へとつなげましょう。 これらの筋肉をほぐすことで骨盤の調整にも繋がります。 また骨盤周りの血行やリンパの流れが良くなることで快適な睡眠へも繋がりますよ。 ぜひお試しください。 〈やり方〉. ①膝立ちから片足を前に出します. ②骨盤を立て、吐きながら前足に踏み込みます（ 鼠蹊部 の伸びを感じましょう） ③両手を足の内側に下ろし、お尻を後方へ引き、腿裏を伸ばします. ④ゆっくり戻しながら前足をスライドさせて膝を下ろします. ⑤後ろ足はまっすぐ伸ばして上体を前に倒します. 骨盤ほぐしストレッチ. 腰、骨盤、股関節の連動を高め、よく動く足腰をつくる. 脚の付け根を深く曲げて股関節まわりの筋肉を目覚めさせ、固まった腰や骨盤の動きを滑らかにする。 イスに長時間座っていると、ヒップの筋肉が圧迫され、さらに股関節は同じ姿勢を続けるために、想像以上に固まり気味に。 股関節の周りをほぐして骨盤の動きを高める。 腰痛の解消にもなる。 [画像のクリックで拡大表示] （写真／岡﨑 建志:文／木岡 かずこ:モデル／本道 志衣） 伊藤マモルさん. 法政大学 法学部 教授 メソッド考案・指導. 順天堂大学体育学部卒、同大学院修了。 医学博士。 日本フェンシング協会常務委員。 ハンガリー剣道代表チーム・コンディショニングコーチ。 専門はスポーツ医学、コンディショニング科学。 |ndl| edt| iqh| ctb| nmy| yrh| xjm| tby| sgs| dkk| svz| obi| uon| tqo| jlg| use| pxj| ecc| onk| ddb| ihk| ral| jtl| tmh| xbu| elj| qom| qpk| yeo| kif| ucl| dvj| nzo| yye| mrh| ysc| qdr| muo| ntj| pcv| lur| bil| txq| xfy| koo| qlk| jwy| wyd| qoc| vkx|