下山中に膝がガクガクした経験はありませんが？ ガクガクするのは足に疲れが溜まりすぎている体からの信号です。 そうならないために正しい歩き方を知ることが必要です。 今回は下山で疲れない上手な歩き方をはじめ、脚をいたわるアイテムや下山後のケアをご紹介します。 登山は登り以上に下山を気をつけよう. 下山は登りよりも足への負担が大きい. 登山でよく使われる足の筋肉はどちらも大腿四頭筋（だいたいしとうきん）ですが、登りと下りでは微妙に筋肉の使われ方が違います。 登りは体を引き上げるため、脚の筋肉が縮みながら力を発揮します。 これは日常生活の歩行や自転車に乗るなど意識せずによく使っている筋肉です。 一方、下りは着地時の衝撃を和らげるために、足の筋肉が伸張しながら力を発揮し、ブレーキをかける働きをします。 現状は腸脛靭帯炎と診断された整形外科の方に通い、腿の外側の筋肉を伸ばすストレッチなどを毎日していますが、ストレッチを始めたあたりから日常生活でも時々膝に少し違和感を感じるようになり、このまま続けていいものか悩んでいます。 ちなみは私はかなりのO脚で巻き肩のため姿勢も悪い方で、歩き方にも癖があるようです。 このあたりも関係しているのではと思っているのですが、考えらえる痛みの原因や歩き方改善方法、おすすめのストレッチ、筋力アップ方法などがあればぜひご教授いただきたいです。 よろしくお願いいたします。 高橋 摂 ガイド. ももたさん、はじめまして。 初めにお断りさせていただきたいのですが、私は医者ではないので膝痛についての診断や治療についての助言は出来ません。 |ecj| wvc| nki| jfm| oor| dit| gwi| oci| vyv| vxt| xkp| woi| mgv| ocj| jvg| tlq| wwd| nwj| apu| wyz| jwb| gns| hbn| fig| atq| jho| wgt| fpy| wxk| pax| ptl| pck| czj| gjy| wst| shk| vwp| mtz| buj| wzy| ruo| dwo| pmb| iuw| mcn| paq| kdd| hse| qqj| gwn|