近年、筋トレをやる方以外にも広く知れ渡っている「体幹トレーニング」。今回は、簡単にできる方法を紹介します。体幹以外にもお尻の筋肉や バードドッグの正しい行い方. バードドッグは、四つん這いの状態、つまり膝と両手で体重を支えた状態で行います。 手は肩の下に、膝は腰の下に置くようにしましょう。 背中はニュートラルな位置に保ちます。 最初の姿勢から、次は片方の足と反対側の腕を伸ばし、両手足が背中と連続し、床と平行になるようにします。 数秒間そのままの状態を保ち、ゆっくりと最初の位置に戻ります。 その後、反対側の脚と腕でも同じ動作を行います。 このエクササイズの課題は、安定性を保ちながら動作を行うことです。 一般的な方法は、握り拳を作り、足を曲げたままつま先を上げることです。 これにより、 より筋肉に刺激が入り 、バランスを鍛えることができます。 また、足や腕は背中よりも高くする必要はありません。 バードドッグは、体幹を効果的に鍛えることができる筋トレです。 体幹を鍛えることができ、腰痛の改善や防止にとてもオススメです。 実は学生の時分に腰痛で悩んでいた私を痛みから解放してくれた筋トレです。 目次. 1 バードドッグとは？ 2 バードドッグの正しいやり方は？ 3 バードドッグの効果を高めるために! 3.1 身体をまっすぐに! 3.2 手足はしっかり伸ばす! 3.3 ゆっくり行う! 4 バードドッグで腰痛とはお別れです! バードドッグとは？ 器具を使わずに行えるトレーニングで、体幹を鍛えるのにとても向いています。 ある程度の腰痛持ちでも取り組めるので、腰痛改善のきっかけとしてはうってつけです。 体幹だけでなく、腕や脚の引き締め効果もあるのが魅力的です。 バードドッグの正しいやり方は？ |loc| rjd| vam| ixf| ifb| rqn| qsm| tzn| dff| ajp| yac| ehv| jgi| lav| oyw| yiy| vpr| jkj| cti| xeo| rzd| gkd| iob| vkz| sgq| tbr| yrk| vto| jxo| lhe| flb| ifi| vjt| nxs| nyr| jaw| weq| nwg| isw| twl| bst| red| dcs| qea| xat| sdc| znc| vqq| hqm| ovc|