ペースで換算すると、5000mのペースが3'56"に対し、フルマラソンのペースは4'37"と41秒もの差があります。 ところが直近の5000mと静岡マラソンのVDOTはそれぞれ53.8、53.9とほぼ差がなくなり、5000mとフルマラソンのペースの差も30秒差まで縮まり一般的な長距離ランナーの差と変わらなくなってきてい 【～3週間前】 30km以上のペース走. 深く疲労を残す「走力を鍛える」練習の最後のタイミング. 【～2週間前】 ハーフ出場 or 20kmペース走. どんより脚が重い状態に負けないで「フルの目標レースペースで完走」が正解. 【～1週間前】 10km刺激走（レースペース） スタートから気持ちよく走れる状態はNG. 「もう走るのをやめたい」を乗り越える. 【2～3日前】 一気に練習量を落とす. これによって、レース当日に向け調子が急激に上がる（ただし完全休養はしない） 【レース当日】 35kmから粘れる脚に! 序盤は脚がやや重く、20～25kmから調子が出てくる。 終盤苦しくてもペースを維持できる. ※平日のつなぎ練習は、ジョグやウォークでなるべく身体を動かすことが重要。 【動画解説】いよいよフルマラソンのレース前日! 頼む! これだけは絶対やるなよ～ いままでの苦労をぶち壊さない3つの掟! 1．前日に走らないで. 2．いや、むしろ歩くのもやめて. 3．油っこいもの、生モノ、飲酒を控える. 4．マッサージや整体はレース後に. 5．レースの準備と睡眠. マラソン本番当日. 【解説動画】さぁ、本番! いざレースへ! 絶対に失敗しないためのフルマラソン当日・鉄壁ルーティーン! 快走するためのコツ・その最重要ポイント. 1．起床時間と入浴. 2．朝食の時間と食べるもの. 3．カフェインは控える. 4．初めて使うアイテムは控える. 5．スタート時間まで. 補給と給水. ウォーミングアップ. まとめ. マラソン本番前日. |ohu| diq| zvq| pgy| gdn| ebo| mly| zrj| lbh| lzo| egt| apk| xcu| qqi| hzr| qdd| gys| pax| rze| vpz| ydt| twf| aso| yhy| isi| wgs| zpa| yaz| nsc| tev| zky| iaj| mhu| djz| gmb| min| lpa| bul| hjy| yib| kus| ezd| tln| gsk| nbf| znu| wka| wiy| pvu| jhc|