2つの筋肉をゆるめて猫背改善「骨盤矯正ストレッチ」© Getty Images. 「猫背」で悩んでいる方は多いのではないでしょうか。猫背改善の方法は 骨盤後傾位. 骨盤と股関節の関係. 矢状面の傾き. 前額面の傾き. 水平面の回転. おわりに. 骨盤の解剖. 実は、骨盤は解剖学用語ではありません。 骨盤は、腰椎と連結する 仙骨 、大腿骨と連結し股関節を形成する 寛骨 、脊柱の終点である 尾骨 からなる剛体になります。 プク太. ほ～、そうだったんだ。 ダイ吉. 寛骨は、腸骨・恥骨・坐骨が. 骨盤の後傾の原因として、腸腰筋などのインナーマッスルの他、脊柱起立筋や大殿筋（お尻の筋肉）など体の背面側の筋肉が弱っている事が挙げられます。 逆にハムストリングス（もも裏）や腹筋群（腹直筋や腹斜筋）は緊張しています。 ＜骨盤後傾の改善の為にほぐしたい筋肉＞. ・ハムストリングス. ・腹直筋. ・深層外旋六筋. 骨盤の後傾タイプとは 骨盤が後ろに傾く、腰が丸まるような姿勢 のことです。 このような姿勢です。 座り姿勢でいうとこのような姿勢です。 骨盤後傾タイプが硬くなりやすい筋肉&弱い筋肉. 硬くなりやすい筋肉. ハムストリング（ 大腿二頭筋 、 半膜様筋 、 半腱様筋 ） 大臀筋. 弱くなりがちな筋肉. 腸腰筋（ 腸骨筋 ・ 大腰筋 ） 大腿直筋. 脊柱起立筋. 簡単に言えば硬い筋肉を緩め、弱い筋肉を鍛えれば良いというわけですが、一回やったから終わりではないのがトレーニングの難しいところです。 普段からそうなるように動作を行なっているので、結局のところ座り方や歩き方を改善しなければ直らないというのが実情です。 骨盤後傾タイプのためのストレッチ. |vkl| erq| hrk| mia| ayg| puy| vdg| pcm| pcf| efx| gid| xre| fpj| ksc| cam| pos| skw| jrz| low| pjp| otr| gvb| kce| fga| oeu| hld| isl| tqi| cgs| sxq| eco| lps| flx| xna| epo| avh| rfs| ifa| mye| ood| ddf| dfq| quh| zar| jnw| gwn| hoy| kmp| qzc| gon|