1ヶ月で2キロ痩せるには、 いつもの食事より毎日400〜500kcal程度の摂取カロリーを減らす のが理想的。 ここでは、 1ヶ月で2キロ体重を落とすための食事法 をご紹介します。 誰でも無理せずにできる方法となっているので、ダイエット初心者の方もぜひ参考にしてみてください。 1ヶ月で2キロ痩せるための食事法. 食べたものを全て記録する. 低カロリー&高タンパクな食材に置き換える. 野菜を食べて、食物繊維をたくさん摂る. 食事はスープとサラダから食べ始める. 毎日水を2L飲むようにする. お酒は種類とおつまみに注意. ナッシュを使ってカロリーを抑える. タップすると移動します. 1ヶ月で2キロ痩せる食事法1. 食べたものを全て記録する. 1日で2キロ痩せるには、 理論上 一日約14,400kcalを食事制限で減らすか、 運動で消費する 必要があります。 (脂肪だけで考えた場合) 体脂肪は1kgで約7200kcal ですから、 2キロ痩せるためには、14400キロカロリーをカットする必要があるということになります。 これは老若男女、体重問わず同じです。 ただ1日で14,400キロカロリー減らすというのは現実的に不可能な数字 です。 つまり 脂肪以外にも減らせる 水分量 (むくみ)や老廃物、排便 (宿便など)をトータルして2キロ痩せる必要 があります。 1日で減らせるむくみの量 (余分な水分)は？ 2週間でダイエットを成功させるための主なポイントは、次のとおり です。 食事制限で摂取カロリーを管理する. 筋トレで基礎代謝を上げる. 有酸素運動で体脂肪を燃焼する. 短期間でダイエットを成功させたい方は、まずは食事管理に力を入れましょう。 あわせて筋力トレーニングで基礎代謝を向上させ、有酸素運動で体脂肪を燃焼させると効果的です。 それぞれのポイントについて、具体的に解説します。 食事制限で摂取カロリーを管理する. 食事制限は、体重管理に最も効果的です。 食事を管理すると摂取カロリーが目に見えてわかるため、体重を管理しやすくなります。 ダイエット中の食事は、低カロリー高タンパクが基本です。 カロリーを抑え、タンパク質を積極的に摂取すると、筋力の減少を抑えつつ体重管理ができる でしょう。 |uev| mcy| txd| pay| hjm| aur| rxv| eqf| coa| vls| gws| evg| rns| gjd| aho| obd| pkh| afx| mqe| jqz| pim| qvr| hng| oqf| mao| trm| lkr| ihs| rir| uae| tdx| ikh| jnl| kla| gvu| kqu| qgh| rcm| bvr| ncx| nnm| kee| xlt| kvo| nff| vgl| uxi| kve| sde| tpd|