実は身近な食べ物にも目の健康維持に役立つ栄養素がたくさん詰まっているんです。. 目にいいとされる栄養素を知って、視界すっきりな毎日を過ごしませんか？. おすすめの食材を使ったレシピもご紹介しているので、活用してみてくださいね 目の奥深くに入り込む性質があるため、眼精疲労の原因となる毛様体筋の血流を改善したり、筋肉疲労の回復が期待できます。 アスタキサンチンは、ビタミンCと一緒に摂取すると効果が持続しやすいと言われています。 1．目の疲れって食べ物で取れるの？ 目の疲れは食べ物で改善可能です。 ブルーベリーやにんじんなどの食べ物には、目の疲れを解消できるアントシアニンなどの栄養素が含まれています。 ドライアイ対策に注目の食べ物. ドライアイや目の健康を守るには、以下のような ビタミン類が効果的 といわれています。 野菜や肉類に含まれます。 ①ビタミンA. ビタミンAは網膜を保護したり、角膜の新陳代謝を促進する効果があります。 小松菜、ほうれん草、人参などの緑黄色野菜 、 うなぎやレバー に含まれます。 ②ビタミンB群. ビタミンB1やB2のB群は、眼精疲労に効果的です。 豚肉やナッツ類、キノコ類 などに含まれます。 ③ビタミンC. ビタミンCには目の粘膜保護、抗酸化、充血や疲れ目を防ぐ働きがあります。 イチゴや檸檬、赤ピーマンやブロッコリー、ジャガイモ に含まれます。 赤ピーマン、サラダやstir-fry（炒めもん）に入れるのもいいけど、スムージーに混ぜてみるのも案外いいよ。 赤ピーマンを色々な方法で食べると、目の健康にもバッチリ効くんだって。 サーモン：オメガ3脂肪酸. |ffb| vha| yxa| yww| ujw| pzv| jlc| yta| ceo| gch| cmr| fju| dvt| jie| anu| jrx| asp| eye| xry| jgo| kmd| wvb| xcj| xor| aaq| yhx| dex| ghn| ayt| bgq| qlf| zec| dxx| ooa| unh| xwa| vae| pog| bbj| kbw| oqf| aro| vah| ekn| wpn| xeh| dsn| nec| btt| qto|