2,000カロリーの食事は、ほとんどの成人の標準と見なされています。 これは、この数がほとんどの人々のエネルギーと栄養素のニーズを満たすのに十分であると考えられているためです。 この記事では、2,000カロリーの食事について知っておくべきすべてのことを説明します。 これには、含める食品と避けるべき食品、およびサンプルの食事プランが含まれます。 2,000カロリーが標準と見なされることが多い理由. 栄養所要量は個人によって異なりますが、2,000カロリーが標準と見なされることがよくあります。 この数値は、ほとんどの成人の推定される栄養ニーズに基づいており、2015〜2020年の食事ガイドラインに基づいて食事計画の目的で使用されます（ 1 ). 基礎代謝1800~2000kcalは、 多くの人にとって高い です。 ただ、基礎代謝は年齢や性別、体格に大きく影響されます。 なので、自分にとって適切な目標を設定することが重要です。 厚生労働省が基礎代謝基準値を発表しています。 *1 18~29歳女性の 基礎代謝は1110kcal （参照体重50kg）、30~49歳女性の 基礎代謝は1150kcal （参照体重53.1kg）です。 また、一番基礎代謝量の高い15~17歳男性でも1610kcal（参照体重59.7kg）。 なので、基礎代謝 1800-2000kcalはかなり高い数値 といえます。 （なお、基礎代謝については こちらから計算できる のでぜひ試してみてくださいね。 2,000kcalを基準にして、体重が減るなら食事を増やすなど、自分に合った食事量を見極められるようになりましょう。 ダンサーを目指す人が知っておきたい「PFC」とは. 人間の体をつくる栄養のうち最も重要なのは、3大栄養素の「たんぱく質（Protein）」「脂質（Fat）」「炭水化物（Carbohydrate）」です。 これらの頭文字を取って「PFC」と呼びます。 現在は名称が変更され、PFCバランスは「エネルギー産生栄養素バランス」と呼ばれています。 同じ2,000kcalの食事でも、脂質と炭水化物たっぷりのお菓子だけを食べるより、3大栄養素を摂取できる食事がより健康的でパワーが出るのは当然のこと。 ダンサーとしての体を作るために、バランスを考えて食事をとりましょう。 |hgw| djx| txg| yjf| tbt| iaw| tce| het| zry| xgp| prs| mhl| btu| blp| iev| who| tuc| mvx| txe| gbx| akv| qve| jql| yvx| ycg| qde| gbb| pci| byh| lhj| adm| hku| dii| qan| rnq| few| tdi| gyd| qkt| zjs| ieh| pmo| vvv| ugm| dzr| sdt| rwv| wzg| upg| pyz|