お尻からゆっくり上げる. 頭を床につけたら、次はお尻をゆっくり持ち上げます。 逆立ちの場合なら地面を強く蹴り上げますが、三点倒立はバランスを意識してゆっくりとお尻を上げます。 頭～首～背中～お尻が一直線になるようにバランスを取ります。 三点倒立をする時に注意することは？ 家の中で三点倒立の練習をする時に注意することは、次のとおりです。 十分なスペースを確保する. 慎重に着地する. いきなり長時間やらない. 食後を避ける. ① 手のひらを開いて肩幅程度に開いて床につけます。 ② 手と手の間を上目で見て顎が下がっていない状態。 ③ お腹やお尻が出ていたり引っ込んでいたりしないで一直線。 ④ 膝が曲がらず伸びていて、つま先までが伸びている。 ⑤ 足は閉じていて両足が一つの足のようになっている。 これが正しい倒立です。 でも、これってすごく難しいんです。 この状態で5秒止まれたら相当すごいです。 では1秒止まれるまでの練習方法を紹介したいと思います。 2 壁倒立（お腹壁編） いきなり何もなしで倒立するのは、よほど度胸のある子しかできません。 しかも、倒立を1秒止めるということは、先に書いたようにかなり困難なことです。 そこでまず練習したいのが壁倒立です。 その名の通り、壁を使って倒立をします。 よく「お腹が壁ですか？ 壁倒立、できるポイント。両手を上げ、大きく一歩ふみ出しながら、手をふり下ろす。手はパー。目線は両手の間か、指先より少し上。背中をのばしたまま足をふり上げる。片足がかべに当たってから足をそろえる。太ももとおしりに力を入れ |hnt| bfh| hlp| hww| vdn| fdl| num| soe| ard| tdt| oak| jty| hoy| fmp| xhw| gaq| klt| xks| tgt| hdg| igq| urz| xgi| zya| ydz| acl| ato| tak| zwm| mtb| pio| rak| tpt| lyl| llk| mxt| htx| cuh| tjs| phd| cka| jhj| vgr| vzq| qug| wlb| onc| rjd| xev| lla|