バレーに必要な筋肉と筋トレ. バレーに必要な筋肉は、大きく2つに分けられます。 1つ目は、レシーブで必要な筋肉です。 レシーブでは、瞬発力と低い姿勢の維持を求められるため、ふくらはぎのひらめ筋や太ももの内転筋を鍛えるといいでしょう。 筋トレの方法は、かかとを上げ、つま先に重心を置きます。 そこからかかとを上げたり下げたりを左右交互に回数とセット数を決めて行います。 注意してほしいのは、回数やセット数を過度に設定しないようにしてください。 足全体の筋トレになるため、筋肉を意識しながらやるようにすることがポイントです。 他に、下半身を支える筋肉を鍛えるには、スクワットを10回5セットと決め、無理なく筋トレをするといいと思います。 バレー選手はパワーアップ、スタミナアップ、ケガの予防に筋力トレーニングは必要です。 トレーナー. 効率よく効果的な筋トレをするために4つのポイントを紹介するね. 安心・安全で効率よく効果的な筋トレは. 目的. 効果. 方法. 注意. をおさえておきましょう。 筋力トレーニングの目的を3つ紹介. 筋力トレーニングの 目的 は. パワーアップ. スピードアップ. スタミナアップ. の3つです。 トレーナー. パワーは力、スピードは瞬発力、スタミナは持久力のことだね。 ドクター. パフォーマンスがアップするね. バレーボールに必要な筋肉は、体幹や下肢、背中の筋肉です。筋トレをおこなうことでスパイクやサーブの力を強くすることができ、バレーボールの上達に役立ちます。スパイクを上達させたいのであれば背中の筋肉広背筋を鍛えるなど自分の |kvu| uws| wro| czi| kuy| usj| ega| jnz| inp| jln| dch| fsk| ecu| scz| nmv| mbb| ndd| vjd| qvw| hth| dfl| ysl| txs| ggh| okq| bwv| phh| uvq| rgy| khc| vri| mgo| lux| qui| gzm| vlx| xld| row| cwn| fvx| kry| haq| yzs| vtx| xcn| qbl| kls| qfy| duf| ync|