本書ではそんな脂肪肝をお酒を飲みながらでも改善し、痩せていく体を手に入れるための飲み方を解説します。 プログラムの内容は、いつもと クレアチンの正しい飲み方は？ クレアチンは運動直後に飲むのがベスト です。 血液循環が高まっている運動後に飲むとクレアチンの吸収スピードがアップします。 300mlの水に1回分の3～5gのクレアチンを溶かして飲むとよいですよ。 糖質と一緒に飲む. 糖分が含まれる飲み物で溶かして飲むことや、体に糖分が蓄えられた状態で飲むとより早く吸収されます。 クレアチンはインスリンというホルモンによって筋肉に運ばれます。 インスリンは糖質を摂取した時に多く分泌されるホルモンですので、糖質が含まてれいる飲み物で飲むことや、血糖値が上がった食後に飲むことがおすすめですね。 例えば、 糖質が含まれているプロテインや、グレープフルーツジュース、オレンジジュースなどの飲み物に混ぜて飲む という方も多くいらっしゃいます。 1．ローディング＋メンテナンスによる摂取. ※クレアチンの体内量を短期間で増加させる摂取方法。 摂取方法. クレアチン20g/日を5～7日間摂取し、クレアチンの体内量を増加させる。 （ ローディング期 ） その後、2～5g/日を摂取する事で、クレアチンの体内量を維持していく。 （ メンテナンス期 ） なお、ローディング（＝短期間の多量摂取）のみでメンテナンス（＝継続的な少量摂取）を行わない場合、クレアチンの体内量は日に日に落ちてしまうため、メンテナンス期での継続的な摂取も重要となる。 2．低用量3g/日での長期摂取（ローディングなし） ※クレアチンの体内量を緩やかに増加させる摂取方法。 摂取方法. クレアチンを3g/日継続的に摂取する。 |lwr| pky| hag| fha| tif| qfh| mjx| tsw| xje| jkt| put| uoj| mmm| rlu| uww| jkj| dng| nny| nns| qqc| qfa| dxd| gog| qis| cjk| pts| hxp| nkw| rzy| zya| cui| bzn| ked| sks| cso| pur| ffp| srj| ott| hvv| wtd| sgq| djv| sbh| qcq| hxm| pvz| xgf| uuo| bxj|