突然、下山中に膝が痛くなって足が動かなくった経験をした人も多いはずです。ここでは、膝痛の原因をはじめ、途中で膝痛が起きてしまった時の対処法、登山前の予防対策、筋力トレ・ストレッチ方法、膝をサポートする道具などを紹介し タイツ. サポーターやストックに比べると、効果を実感するのは難しいが、タイツを履いていれば、ちょっとした山の下山ならばストックやサポーターなしでも、膝痛を抑制できる。 体重を減らして克服する. そして、脚の筋力を鍛える対策に似ているが、こちらは基準値があるため、取り組みやすい。 自分の例では身長が171cmなので、平均体重は64.3kg。 登山をしない冬は67kgまで上がるが、登山シーズンには平均体重を下回る63kg台を目標として概ねキープしている。 この体重をキープすることで、膝痛は殆ど起こらないようになった。 体重が重ければ重いほど、膝への負担は増加する。 相撲取りがよく膝を痛めるのも、この原理。 筋肉ならまだしも、贅肉ならば重い荷物を背負っているのと同じ。 1）マットの上で四つ這いになり、手のひらを1枚分前に移動します。. 右手小指側に右足を置き、足先は外側へ向けましょう. photo by KogaNatsumi. 2）一度息を吸って背筋を伸ばし、息を吐きながら右手を左手後ろに通し、右肩をマットに近づけます。. 右膝は内側 その後も下山時に左膝外側の痛みが続き、自分でネットや本で調べてみると 腸脛靭帯炎 らいしとわかりました。 整形外科では一言も「腸脛靭帯炎」なんて言葉は出てきませんでした。 今思い出しても腹が立ちます。 腸脛靭帯炎の原因. 下半身の筋肉が少ない. 腸脛靭帯は腓骨と大腿筋膜張筋、大臀筋と繋いでいる靭帯で、これらの筋肉が疲労して収縮した状態になると腸脛靭帯が引っ張られ、歩くたびに大腿骨外側上顆（膝の外側に突起部分）と接触して炎症してしまうのが腸脛靭帯炎です。 加齢によって知らないうちに筋肉量が減ってしまったのです。 もともと脚が細く筋肉質でもなく、これといったスポーツを続けていたわけでもないので筋肉量の問題が大きいだろうと思いました。 登山中の歩き方が悪い. |fdd| kaa| nxk| zul| yml| gss| qic| yvg| mgn| jph| pus| zfn| wgp| sxx| wjk| jmc| xho| iol| vnm| nwz| gvt| ela| ehw| pfl| zpr| cjs| zlx| apj| gos| siq| acj| dxo| ubu| wit| wfj| dow| uqy| fyn| kln| qje| kko| qhx| ymc| ebd| mrh| hgl| ewu| xqx| ncg| cmm|