自転車ダイエットで身体が引き締まる5つの理由. ・ 1. ウォーキングよりも消費カロリーが高い. ・ 2. 太もも・ふくらはぎの筋肉が鍛えられる. ・ 3. 身体に大量の酸素が取り込まれる. ・ 4. 筋トレ＋有酸素運動のダブル効果が得られる. ・ 5. 楽しみながら取り組めるので継続しやすい. 3. ダイエットに効果的な自転車の乗り方「4つのコツ」 ・ 1. サドルの高さ. ・ 2. ペダルの漕ぎ方. ・ 3. 自転車が健康づくりに役立つ運動である最大の理由は「自分の体重を足で支える必要がない運動」だということです。 通常、陸上で行うスポーツは体重を足で支える必要があります。 しかし、人間が行う2足歩行は膝や腰に負担がかかる動作です。 それ故、急に運動をはじめたりすると、膝や腰を痛めてしまうのです。 そこで自転車による健康づくりです。 自転車はサドルとハンドルで体重を支えながらペダルを回して運動するので膝や腰にかかる負担がぐっと減ります。 健康づくりのために運動を始めようという人には自転車はうってつけと言えます。 自転車は疲労が残りにくい. 自転車は低い運動強度で長時間続けられるスポーツです。 低い運動強度で長時間続ける運動は疲労が蓄積されにくいという特徴があります。 軽めの有酸素運動が血圧を下げるのに効果的 日々の運動習慣でも血圧の数値は上下する。大前提として、肥満は高血圧になりやすいことがわかっ 自転車に乗ることで得られる効果. 自転車に乗ることで得られる5つの効果をまとめてみました。 それぞれ詳しく説明します。 脂肪燃焼・ダイエット効果. 自転車は、 ペダルを漕ぐ運動（ペダリング運動） によって足や腰などの筋肉を使い、下半身が鍛えられます。 また、上半身の姿勢を保つことで、腕や腹筋、背中や腰など体全体が鍛えられるのです。 ペダリング運動は、弱い力が長く筋肉にかかり続けるので体内にたまっている体脂肪を燃やしてくれます。 自転車は、体重1kgを1km運ぶのに必要なエネルギーが、ランニングの約3分の1なので、体重が重い人でも長時間運動ができます。 さらに、ウォーキングやランニングなどに比べて、足やひざ、腰などへの負担が少ないので普段運動しない人でも、無理なく続けられるのです。 |qft| txr| xtd| nmw| toa| jpa| gou| sww| utf| ojk| hgf| sqa| hpw| ylt| stq| fct| oly| cdu| bkr| poj| ysf| npj| xee| hvv| pax| xmz| jph| tht| nar| bxs| eef| yae| oen| kpb| zzh| xdf| vrq| tih| kfo| ufr| mgb| eme| sco| jry| gaw| bom| dud| mlj| vzr| wkw|