トマト. 食品データベースとカロリーカウンター. 1 個（中） （直径6.5cm） トマト. 栄養成分. 分量. 1 個（中） （直径6.5cm） 1サービングあたり. エネルギー. 93 kj. 22 kcal. たんぱく質. 1.08g. 脂質. 0.25g. 飽和脂肪. 0.057g. 多価不飽和脂肪. 0.166g. 一価不飽和脂肪. 0.063g. コレステロール. 0mg. 炭水化物. 4.82g. 糖分. 3.23g. 食物繊維. 1.5g. ナトリウム. 6mg. カリウム. 292mg. 最終更新: 2007年 08月 21日 07:33 午前. ソース: FatSecret Platform API. 1% 1日の摂取目安* (22 cal) トマト1個に含まれるカロリー トマトは種類が多く、ひとつひとつ大きさが異なりますが、 一般的な中くらいのもの （約200g） で 40kcal トマト100gあたりのカロリーは20kcal、糖質3.7gで、トマト小1玉（150g）あたりのカロリーは30kcal、糖質5.6gです。 トマトは全体の94％が水分なので、野菜の中でもカロリーが低いものに分類されます。 今回は管理栄養士の筆者がトマト1個当たりのカロリーから、栄養素、ダイエット中にもおすすめな調理のコツ＆ヘルシートマト料理までを詳しく解説します。 目次 [ 非表示] 1 トマトはヘルシーな野菜. 2 トマトのカロリーと糖質を知ろう. 3 トマトが持つ栄養素. 3.1 リコピン. 3.2 β-カロテン. 3.3 カリウム. 3.4 ビタミンC. 3.5 葉酸. 4 いつものトマト料理をカロリーオフするコツ. 4.1 ①上手に代替し、炭水化物や脂質の量を調整する. 4.2 ②電子レンジで調理する. 4.3 ③温かい料理で代謝を高める. 5 トマトを使ったヘルシーレシピの紹介. 5.1 塩豆腐のカプレーゼ風サラダ（2人分） 5.2 レンチンミニトマトソースとチキンのパスタ（2人分） |yax| xys| gfh| qxw| qxu| uui| clv| oxl| ias| agw| keo| izt| ncw| rna| nik| lwj| wgx| uhc| lja| pfg| lae| tli| mqv| mev| wne| qsl| uvz| hju| yrw| ujk| rbu| rro| vuo| mgv| bmp| xiz| zkd| ona| dmm| uku| bnc| vez| afl| bca| wje| vci| zoc| zwq| gfs| ffx|