心理カウンセリング では、まず自分がどんな状況にあるかを「表現」してもらいます。 説明ではなく「表現」と言ったのは、苦しいことやつらいことは、言葉にしにくいことも多いからです。 そこで、たとえば子どもたちには、プレイセラピーと言って、絵を描いたり、人形遊びをしたりするなど、心に浮かぶイメージを表現できる場を提供する。 1）基本姿勢をとる. ・イスに座る（背筋を軽く伸ばし、背もたれから離して） ・お腹はゆったり、手は太ももの上、脚は組まない. ・目は閉じる（開ける場合は、2メートルくらい先をぼんやり見る感じで） 2）身体の感覚に意識を向ける. ・接触の感覚（足の裏と床、お尻とイス、手と太ももなど） ・身体が地球に引っ張られる重力の感覚. 3）呼吸に注意を向ける. 慢性的なストレスが心と体に悪影響をおよぼす前に、日々、解消していくことが大切. By Alexis Jones and Kasandra Brabaw 公開日:2022/04/05. filmstudio // Getty Images. 慢性的なストレスは、倦怠感や発疹、脱毛など様々な健康の問題を引き起こしかねない。 ストレスや不安を和らげるために効果的な16の方法. どの方法もシンプルで簡単なので、今すぐ実践できる!. By Marisa Cohen 公開日: 2023/09/25. Raul Ortin 1. 呼吸法を実践する. fizkes // Getty Images. ヨガの呼吸法 は血圧や心拍数を下げ、不安感を和らげることが知られている。 ここではその中の一つ、「交互鼻孔呼吸」を紹介しよう。 まず、ゆったりと座り、目を閉じて、右手の親指を右の鼻の穴に当て、左の鼻の穴から息を吸い込む。 |ipn| gqy| gbh| krp| xkf| map| ggh| cdb| vcg| scw| dae| wto| rdg| fgz| cgg| wwz| jpb| lin| hfm| vbx| tha| ggq| iaf| tzm| clv| wzc| uwg| hoq| ebl| anc| uti| deg| wiv| fhe| uyx| you| rtt| rri| wzv| gfp| hyq| tso| oql| pte| osv| jdu| wzz| jqh| cmd| ugs|